دانلود کتاب از رختخواب تا میز مدیریت

معرفی کتاب

"از رختخواب تا میز مدیریت" / سبک زندگی و تغذیه موفقیت را می سازند
کتاب حاضر با عنوان اصلی (From the Bedroom to the Boardroom) اثری از تیم بین (Tim Bean) می باشد که با ترجمه ای از گروه سبکتو توسط انتشارات سبکتو منتشر شده است.
تیم بین در جوانی با مشکلات متعددی از جمله اضافه وزن شدید و عدم انگیزه و حتی افسردگی روبرو بود. او به دنبال  یافتن پاسخ این پرسش بود که آیا رابطه‌ای بین سبک زندگی و تغذیه با موفقیت و پیشرفت وجود دارد یا خیر؟ تیم بین تمام یافته‌هایش را در سبک زندگی خود به کار گرفت و متوجه شد که رابطه مستقیمی بین تغذیه و سبک زندگی با موفقیت و پیشرفت ما وجود دارد. او و گروه‌اش با افراد و تیم هایی که در بزرگترین شرکت های تجاری هستند، مشورت و رایزنی می کنند تا بهترین برنامه سبک زندگی را برای کارمندان ایجاد کنند. تیم بین مؤلف و نویسنده در زمینه کاهش وزن و مقابله با پیری است. همچنین او در بسیاری از برنامه‌های رادیو و تلویزیون در زمینه سلامتی و تندرستی حاضر شده است. اخیرا او در حال ساخت  برنامه تلویزیونی با نام "ساعت بدنتان را به عقب برگردانید" از کتابی با همین نام است که یک راهنمای مطمئن برای مقابله با پیری است و اخیرا منتشر شده و در سطح بین‌المللی به ‌فروش می‌رود.
تیم بین، متخصص بین‌المللی سلامت و کاهش وزن و افزایش طول عمر است، در این میکروکتاب او و همکارش آن لایینگ دو دنیای کاملا متفاوت را در یکجا گردآوری کرده‌اند؛ دنیای سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن، با دنیای جوانی و زیبایی. آنها در این میکروکتاب تجربیات فراوان و اطلاعات دست اولی را ارائه می دهند که فقط افرادی که به مدت زیاد در محیط های چالشی زندگی، کار و پیشرفت کرده‌اند، از آنها خبر دارند در این میکروکتاب تیم و آن می‌گویند که چه طور با غذاهایی که می‌خوریم مغزمان و قدرت کارایی آن را نابود می‌کنیم. آنها اشاره می‌کنند که آنچه که ما هستیم یا می‌خواهیم باشیم را نوع تغذیه‌مان مشخص می‌کند. هر چیزی که در وعده‌های غذایی می‌خوریم می‌تواند تاثیر مستقیمی بر روی سلامت روح ما داشته باشد. آنها در این میکروکتاب به ما می‌گویند که برای داشتن زندگی بهتر و سلامت‌تر چه طور باید عادت‌های غذایی‌مان را تغییر دهیم.

در بخشی از این کتاب می خوانیم:
"برای اینکه بهترین نتایج را بدست آورید، تمرینات ورزشی برای چربی سوزی را در ابتدای صبح انجام دهید چون هورمون رشد در بین ساعات ۶ تا ۹ صبح در بالاترین میزان است. بهانه‌ها را کنار بگذارید، اینکه بگویید صبح‌ها وقت کمی دارم توجیه ندارد، برای اینکه بیشتر بخوابید سلامتی‌تان را به خطر نیندازید، می‌توانید ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید و نرمش کنید. ورزش وقت تلف کردن نیست بلکه ذخیره کردن انرژی است.
از هر فرصتی برای کالری سوزی استفاده کنید. دو پله را همزمان با هم بالا بروید. به جای آسانسور و پله برقی برای کالری سوزی بیشتر از پله ها استفاده کنید.
اگر تنها روزی ۲ کالری بیشتر در هر دقیقه بسوزانید، در طول یک سال میلیون‌ها کالری سوزانده‌اید. یعنی تنها با روزی ۲ کالری به وزن ایده‌آلتان می‌رسید.
بی تحرکی باعث کاهش جریان خون، توقف متابولیسم و بی حسی، خواب آلودگی و در مواردی لخته شدن خون در عضلات پا می‌شود. در فواصل معین حرکات کششی را انجام دهید. تحریک گردش خون از طریق تحرک علاوه بر اینکه از گرفتگی عضلانی جلوگیری می‌کند، سموم بدن را هم دفع کرده و به سلامتی بیشتر کمک می‌کند.
وقت ناهار بهترین فرصت برای انجام حرکات ورزشی است. بله درست است. بعد از خوردن ناهار معمولا همه دچار رخوت می‌شوند و تمرکز کافی برای ادامه کار ندارند در نتیجه بیشتر می‌نشینند و بیشتر دچار اضافه وزن می‌شوند، اما با داشتن تحرک در این زمان، هم استرس را از خود دور می‌کنید، و هم فرآیند فکری خود را سر و سامان بخشیده و با روحیه ای تازه و شارژ شده به سر کار برمی‌گردید. "