دانلود کتاب یوگا برای افسردگی و اضطراب

فهرست مطالب

پیشگفتار
دیباچه  
مقدمه  
تمرینات حركتي یوگا – حركات گرم كننده مفاصل  
در جازدن  
پیچ ستون فقرات  
كشش ستون فقرات  
كشش زانو  
خمش به جلو و عقب  
لمس یكي در میان شست پا  
تكنیك ریلكس ) وانهادگي ( سریع  
سلام بر خورشید) در  مرحله(  
وانهادگي ) ریلكس كردن( از طریق راه رفتن  
  )TIGER STRETCH ( كشش گربه
حركت متناوب مار كبري و كوه  
دوچرخه  
كشش سنجاق – ملخ ) پاسچي مات آسانا(
تكنیك وانهادگي سریع  
ج ( حركات بدني یوگا)وضعیت ها(  
كشش پهلوها )حركت نیم چرخ – كشش پهلو(  
وضعیت هلال ماه  
  )PADA HASTASANA ( كشش پشت پا
وضعیت مار كبري
وضعیت ملخ  
حركت قایق  
ایستادن روي شانه  
  MATSYASANA حالت ماهي
گاوآهن – هال آسانا  
حركت چرخ یا پل زدن )چاكراسانا(  
  SASANKASANA حركت خرگوش
  VAKRASANA چرخش ستون فقرات
  ARDHA MATSYENDRASANA حركات پنج گانه ي یوگا
  USTRASANA حركت شتر
تمرینات تنفسي
الف( وضعیت مناسب براي تمرینات تفسي و مراقبه  
ب( مودراهاي مختلف براي تمرینات تنفسي و مراقبه  
ج ( حركات مقدماتي براي تمرینات تنفسي  
تنفس پاك كننده  
تنفس مقطعي  
د(تمرین تنفسي  
  SURYA ANULOMA VILOMA PRANAYAMA - سوریا آنولوما ویلوما پرانایاما
  CANDRA ANULOMA VILOMA PRANAYAMA چاندرا آنولوما ویلوما پرانایاما
  NADISUDDHI PRANAYAMA نادي شودي پرانایاما
سادانتا پرانایاما
براماري پرانایاما  
مراقبه
  )NADANUSANDHA( نادانوساندانا
  )OM-DHYANA ( مراقبه اوم دیانا
تمرینات پاكسازي  
پاكسازي مجراي بیني  
  )SUTRA NETI OR RUBBER CATHETER NETI( سوترا نتي , پاكسازي مجرا توسط نخ هاي مخصوص
  )VAMANA DHOUTI( تكنیك بالا آوردن- وامادوتي
مدل هاي یوگا براي اضطراب و افسردگي