دانلود کتاب رمز سلامت آرامش روح و روان

فهرست مطالب

نکاتی برای رسیدن به آرامش  
بادام  
موز  
غلات صبحانه با شیر  
گیلاس  
ترُدَک کراکر و پنیر
چای سبز  
هوموس  
بادرنجبويه  
کره بادام زمینی  
آناناس  
تخم کدو  
گردو  
آرام بخش های چهارگانه  
ايمان
قرآن  
نماز  
صبر  
دل کندن از تعلقات دنیوی  
در جمع بودن و صله رحم  
توکل  
امید  
پناه بردن بر خداوند  
دعا
رژيم غذايی برای کاهش استرس  
تکنیک های مقابله با استرس  
ترک عادت نگرانی  
غذا و استرس  
شستن مواد غذايی تازه  
خواص سرکه بالزامیک  
استرس کم مثبت :  
استرس زياد منفی :  
نشانه های استرس:  
نشانه های جسمی:  
نشانه های رفتاری:  
نشانه های فکری:  
نمونه هايی از عوامل استرس زا:  
در چه افرادی استرس تأثیر منفی بیشتری می گذارد؟  
راهکارهای مقابله با استرس:  
قابل توجه افرادی که استرس دارند!  
توصیه های زير می تواند به شما برای مقابله با استرس کمک قابل ملاحظه يی بکند  
آشنايی با اختلال اضطراب و راه های مقابله با آن  
اختلال اضطراب فراگیر:  
اختلال وحشت زدگی   
هراس از مکان های باز   
اختلال اضطراب اجتماعی   
روان رنجوری وسواس فکری - عملی   
اختلال فشار روانی پس آسیبی   
فوبیا   
چرا برخی دچار اختلال اضطراب می شوند؟  
چگونه می توان اختلال اضطراب را تشخیص داد و درمان کرد؟  
نحوه برخورد با اختلال اضطراب  
ياد بگیريد که گاه مسائل را رها سازيد   
به خود و خدای خود ايمان داشته باشید  
مثبت انديش باشید  
نسبت به انتظارات و برنامههای خود واقع بین و منطقی باشید  
نسبت به انسانها ، عشق بی قید و شرط خود را نثار کنید  
معنای فداکاری را لمس کنید  
افکار خود را بازسازی کنید  
ياد بگیريد که گاه مسائل را رها سازيد  
مثبت انديش باشید  
•استرس  
با آينه، آشتی کنیم  
برای همه دعا کنیم  
نفرت و کینه ی ديگران را با عشق و مهر جواب دهیم  
”ای کاشها“ را در زندگی خود کم کنیم  
تفاوتها را بپذيريم و به نیاز و احساس هم احترام بگذاريم  
همگام با زمان، زيبائی عقلی و روحی را برای خود به وجود آوريم  
سعی کنیم همیشه يک لبخند حاکی از آرامش و سکوت، در چهره ی ما هويدا باشد  
تنفس مان را تعمیق بخشیم  
ارتباطمان را با خدای خود بیشتر کنیم و سعی کنیم با او، يکی شويم  
همیشه برنامهها، هدفها و کارهای روزانه ی خود را بنوي سیم و خود را ملزم به انجام آن کنیم
 
گناه، ما را از خدا دور میسازد و روح و جسممان را کدر میکند  
با موسیقی به آرامش برسیم  
از تغییرها نترسیم  
از آنچه هستیم و آنچه داريم، راضی باشیم  
بی پیرايه باشیم  
با ترانه ی زندگی، هم آوا شويم  
از عملهای منفی دوری کنیم  
ديگران را ببخشیم  
در پوشش خود دقت کرده و رنگ لباسهایمان را درست انتخاب کنیم  
مراقبه کنیم  
استرس چیست؟  
نشانه هاى وجود استرس:  
چگونه مى توانیم با استرس کنار بیايیم؟  
از نکات ذيل برای کنترل افکار منفی خود سود ببريد و آرامش بیابید  
افرادی که دارای استرس هستند چند نوع اند؟
توصیههای برای فائق شدن بر خستگیها و مشکلات روزمره و کسب شادابی روح و روان  
چند عامل برای جلوگیری از چاقی ناشی از استرس را بیان می کنم:  
اثرات مفید استرس  
چای سبز بنوشید  
 کمی عسل بخوريد  
 آدامس بجويد  
 يک خوراکی تُرد بخوريد
 به مراقبه بپردازيد  
 سرتان را روی يک کوسن يا بالش بگذاريد  
 تنفس يادتان باشد  
 آرامسازی تدريجی را امتحان کنید  
 رو به عقب بشماريد  
 از تجسم خلاق استفاده کنید  
 چشمهایتان را ببنديد  
 دستهای خود را ماساژ بدهید  
 طبِ فشاری را امتحان کنید  
 کف پایتان را روی يک توپ تنیس بمالید  
 يک توپ استرسگیر را فشار دهید  
 روی مچ دستتان آب سرد بريزيد  
 به موهایتان برس بکشید  
 تنها باشید  
 يک محل ذِن درست کنید  
 خورشید را دريابید  
 از پنجره به بیرون نگاه کنید
 منظم شويد  
 کمی يوگا تمرين کنید  
 حرکات کششی انجام دهید  
 درجا بدويد  
 به پیادهروی سريع بپردازيد  
 يادداشت برداريد  
 به آهنگ مورد علاقهیتان گوش دهید  
 برقصید  
 جدول حل کنید  
 گلها را بو کنید  
 عطردرمانی کنید  
 مرکبات بو کنید  
 مشامتان را از بوی قهوه آکنده کنید  
 حیوانات را بغل کنید  
 بخنديد  
 با يک دوست صحبت کنید  
 برای تعطیلات برنامهريزی کنید  
شیرينی های سالم را بشناسید  
چربی خوردن به نفع شماست
ماهی بخوريد تا افسرده نشويد  
خوشمزه ترين خوراکی ضداسترس  
اين  نکته حال روح تان را خوب می کند  
برای آرامش اعصاب چه بايد خورد ؟
راه های رسیدن به شادمانی  
 -توجه داشته باشید که همه چیز سر جای خود قرار گرفته  
 -سپاسگزار باشید  
- دوران کودکی تان را به ياد آوريد  
 -مهربان باشید
 -زمانی را به دوستانتان اختصاص دهید  
 -به لحظات عشق بورزيد  
 - استراحت  
 -حرکت  
 -به تصوير شادی بنگريد  
 -اهداف تان را پیگیری کنید  
- در جريان و تکاپويی پويا باشید  
 -با توان وقدرت بازی کنید  
اولین فرمان برای شاد بودن:  
دومین فرمان:  
سومین فرمان:  
چهارمین فرمان:  
-پنجمین فرمان:  
ششمین فرمان:  
هفتمین فرمان:  
هشتمین فرمان:  
نهمین فرمان:  
دهمین فرمان:  
*در زمان حال زندگی کنید:  
*زياد بخنديد:  
*خوب بخوابید:  
*گاهی بگويید نه:  
*لیستی برای کارهای روزانه تان تهیه کنید:  
*دنبال انجام دادن چند کار بهطور همزمان نباشید:  
*به باغچهتان برسید:  
*زياد اخبار گوش ندهید:  
*هوا را معطر کنید:  
*در بورس سهام غرق نشويد:  
*از اماکن آرامش دهنده ديدن کنید:  
*برای کمک به ديگران داوطلب شويد:  
*هنگام پیادهروی، تمرکز کنید:  
*روابط صمیمی داشته باشید:  
*به داشتههایتان فکر کنید نه به نداشته هايتان:  
*همیشه همه کارها را تحت کنترل نگیريد:  
*مسئولیت های متعدد را نپذيريد:  
*به موفقیت های خود بها دهید:  
*به نیازهايتان اهمیت دهید:  
*از کار خود لذت ببريد:  
*انعطاف پذير باشید  
بین کار و زندگی تعادل برقرار کنید:  
عکس العمل های تان را عوض کنید:  
ذهن و روح خود را شاد کنید:  
برای آينده برنامه ريزی کنید:  
چگونه آرامش روحی پیدا کنیم  
چگونه آرامش داشته باشیم  
گام اول:  
گام دوم:  
گام سوم:  
گام چهارم:  
گام پنجم:  
گام ششم:  
گام هفتم :
گام هشتم :  
آرامش اعصاب  
برای آرامش اعصاب، بايد از مصرف چه غذاهايی پرهیز کرد؟  
“راههايی برای بدست آوردن آرامش در هر شرايطی”  
“راههای داشتن اعصاب آرام”  
“تمدد اعصاب تدريجی”  
“برای آرامش اعصاب، بايد از مصرف چه غذاهايی پرهیز کرد؟”  
“داروی طول عمر و آرامش اعصاب”  
سمنو  
کرفس  
گل گاو زبان و پیشگیری از برونش های عصبی و دست يافتن به آرامش اعصاب و روان  
“تقويت اعصاب و عضلات با خوردن خرما  
“پسته برای سلامت قلب و آرامش اعصاب مفید است”  
“ريلکسیشن تمدد اعصاب ”  
“آرامش اعصاب” با خوردن غذا  
آرامش اعصاب  
“آرامش ذهنی”  
“آرامش اعصاب” خود را از “سیب” بخواهید  
“اگر به دنبال آرامش اعصاب هستید، اينها را بخوريد”!  
“خانه آرام اعصاب آرام”  
رفع شلوغی و درهم ريختگی  
“اصول فنگشويی را ياد بگیريد”  
رنگ های آرامبخش
گل ها و گیاهان طبیعی  
تغییر اتمسفر کلی خانه  
نور کافی  
کیفیت هوای داخلی خانه  
آرامش اعصاب  
اعصاب آرام
“خواص پوست سبز پسته”  
“خواص پوست سفید پسته”  
راز هايی برای رسیدن به آرامش  
تاثیر استرس بر بدن  
اثر استرس روی هورمون ها:  
اثر استرس روی متابولیسم قندها:  
اثر استرس روی متابولیسم چربی ها:  
اثر استرس روی متابولیسم پروتئین ها:  
اثر استرس روی متابولیسم ويتامین ها و مواد معدنی:  
اثر استرس روی قلب و عروق:  
نکاتی برای پیشگیری از ديابت  
میوه گل ساعتی بخوريم تا دچار اختلال خواب نشويم؟  
فشارخون بالا می رود  
ابتلا به ديابت با کم خوابی  
سکته مغزی می کنید  
آلزايمر می گیريد  
8 مرض به جان تان می اندازد  
کمردرد می گیريد  
سرطان می گیريد  
خطر مرگ در کمین شماست  
شیر و مغز بخوريد  
کیوی بخوريد  
آلبالو بخوريد  
  تکنیک
يوگا کار کنید  
مکمل ياری با آهن و ارتباط آن با بهبود خلق  
  : - اسیدهای چرب امگا
- اسید فولیک:  
  B - ويتامین:
- روی:  
- آهن:  
  B - ويتامین:
  E: - ويتامین
  C: - ويتامین
- منیزيم:  
- سلنیم:  
- تريپتوفان:  
چه بخوريم که افسرده نشويم؟  
چای سبز:  
ماهی:  
روغن زيتون:  
چربیهای ضروری:  
قهوه و مواد ديگر حاوی کافئین:  
چاقها در معرض ابتلا به افسردگی