دانلود کتاب عادت های اتمی

فهرست مطالب

مقدمه
فصل اول: اصول بنیادی
بخش 1: قدرت شگفت انگیز عادت های  اتمی
چرا عادت های  کوچک منجر به تغییرات بزرگ می شوند؟
حقیقت پیشرفت چیست؟
فراموشی اهداف، تمرکز بر سیستم
سیستم عادت های اتمی
خلاصۀ بخش
بخش 2: رابطۀ دوسویۀ شکل گیری شخصیت افراد و عادت ها
فرایند دو مرحله ای تغییر هویت
دلیل اهمیت عادت ها
خلاصۀ بخش
بخش 3: ایجاد عادت های بهتر در چهار مرحلۀ ساده
چرا مغز عادت ها را می سازد؟
علم عملکرد عادت ها
چهار قانون تغییر رفتار
خلاصۀ بخش
فصل دوم: قانون اول (واضحش کن)
بخش 4: مردی که حالش خوب نبود!
کارت امتیاز عادت ها
خلاصۀ بخش
بخش 5: بهترین راه شروع عادت جدید
پشته بندی عادت (برنامه ای ساده برای بازبینی عاد تها)
خلاصۀ بخش
بخش 6: اهمیت محیط نسبت به انگیزه
طراحی محیط برای رسیدن به موفقیت
محیط یک نشانه است
خلاصۀ بخش
بخش 7: راز خودکنترلی
خلاصۀ بخش
فصل سوم: قانون دوم (جذابش کن)
بخش 8: نحوۀ تقویت عادت
حلقۀ بازخورد وابسته به دوپامین
چگونه می توان با استفاده از پیوند خواسته و نیاز، عادت ها را جذابتر کرد؟
خلاصۀ بخش
بخش 9: نقش خانواده و دوستان در شکل گیری عادت ها
جذابیت فریبندۀ هنجارهای اجتماعی
خلاصۀ بخش
بخش 10 : چگونگی یافتن و اصلاح عامل عادت های بد
منشأ اشتیاق
برنامه ریزی مجدد مغز برای لذت بردن از عادت های دشوار
خلاصۀ بخش
فصل چهارم: قانون سوم (آسانش کن(
بخش 11 : به آرامی گام بردارید؛ اما هرگز به عقب برنگردید!
مدت زمان شکل گیری عادت جدید
خلاصۀ بخش
بخش 12 : قانون کمترین تلاش
دستیابی به موفقیت بیشتر با تلاش کمتر
آماده سازی محیط برای استفاده در آینده
خلاصۀ بخش
بخش 13 : چگونه با استفاده از قانونِ دو دقیقه ای به تعویق انداختن را کنار بگذاریم؟
قانون دو دقیقه ای
خلاصۀ بخش
بخش 14 : چگونه می توان عادت های خوب را اجتناب ناپذیر و عادت های بد را غیرممکن ساخت؟
خودکارسازی عادت
خلاصۀ بخش
فصل پنجم: قانون چهارم (لذ ت بخشش کن)
بخش 15 : قانون اصلی تغییر رفتار
ناهمخوانی بین پاداش های لحظه ای و تأخیری
خشنودی لحظه ای
خلاصۀ بخش
بخش 16 : تداوم روزانۀ عادت های  خوب
اطمینان از پیگیری عادت
بازیابی سریع پس از قطع عادت
آگاهی از زمان پیگیری عادت
خلاصۀ بخش
بخش 17 : چگونه شریک مسئولیت پذیر همه چیز را تغییر می دهد؟
قرارداد عادت
خلاصۀ بخش
فصل ششم: ترفندهای پیشرفته (پیش به سوی عالی شدن)
بخش 18 : حقیقت استعداد (ژن ها چه زمانی مهم و چه زمانی بی اهمیت هستند؟)
تأثیر شخصیت بر عادت ها
نحوۀ یافتن زمین های با احتمال موفقیت بیشتر
بهره برداری کامل از ژن ها
خلاصۀ بخش
بخش 19 : قانون گلدیلاکس (چگونه در زندگی و کار باانگیزه باقی بمانیم)
چگونه با وجود بی انگیزگی، متمرکز باشیم؟
خلاصۀ بخش
بخش 20 : جنبۀ منفی ایجاد عادت های خوب
بازبینی و اصلاح عادت ها
حذف باورهای بازدارنده
خلاصۀ بخش
نتیجه گیری (راز نتایج ماندگار)