دانلود کتاب غذای خوب خواب خوب

فهرست مطالب

راه درمان بی خوابی؛ بهترین غذاها برای رفع بی خوابی چیست؟  
1 رژیم غذاییتان را تغییر بدهید  
۲ استرس را از بین ببرید  
۳ مکمل مصرف کنید
۴ از عصارههای گیاهی استفاده کنید  
۵ سبک زندگیتان را تغییر بدهید  
بهترین غذاها برای درمان بی خوابی  
غذاهایی که برای درمان بیخوابی باید از آنها پرهیز کنید  
بی خوابی خود را با این خوراکی ها درمان کنید!  
مواد غذایی دیگر برای بهبود کیفیت خواب
برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟  
چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟  
مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب  
بهترین غذاها برای درمان بی خوابی  
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید  
۴ درمان دیگر برای بی خوابی  
مصرف این خوراکی ها قبل از خواب باعث بی خوابی شما میشوند  
1 غذایی که باعث از دست رفتن خواب شما میشود:  
کلمها:  
شکلات تلخ و تیره:  
گوشت فرآوری شده و پنیر چندساله:  
سس گوجه فرنگی:  
گوشت قرمز:  
غذاهای تند:  
برخی از دمنوش های گیاهی برای بی خوابی مفید هستند  
برای خواب بهتر، چه نوع چای را انتخاب کنیم؟  
دمنوش رازیانه  
دمنوش سنبل الطیب  
دمنوش اسطوخودوس  
دمنوش بابونه  
دمنوش به لیمو  
بی خوابی را با غذاها کم کنید  
شام ها و کابوس ها  
آرام بخشهای چهارگانه  
درمان بی خوابی با گیاهان دارویی  
درمان بی خوابی  
-دستوراول :
-دستوردوم:  
-دستور سوم :  
-دستورچهارم :  
-دستورپنجم :  
چی بخوریم و چه کار کنیم تا خوب بخوابیم؟  
قدرت خواب:  
چه موقع بخوابیم؟  
چه مقدار بخوابیم؟  
چه چیزی بخوریم؟  
لبنیات:  
جو:  
موز:  
گیلاس:  
تخم کتان:  
۵ راه درمان بی خوابی؛ بهترین غذاها برای رفع بی خوابی چیست؟  
1 رژیم غذاییتان را تغییر بدهید  
۲ استرس را از بین ببرید  
۳ مکمل مصرف کنید
۴ از عصارههای گیاهی استفاده کنید  
۵ سبک زندگیتان را تغییر بدهید  
بی خوابی خود را با این خوراکی ها درمان کنید!  
مواد غذایی دیگر برای بهبود کیفیت خواب
-درمان بی خوابی  
-دستوراول :
-دستوردوم:  
-دستور سوم :  
-دستورچهارم :  
-دستورپنجم :  
1 غذایی که باعث از دست رفتن خواب شما میشود:  
کلمها:  
۲- شکلات تلخ و تیره:  
۳- گوشت فرآوری شده و پنیر چندساله:  
۴- سس گوجه فرنگی:  
۵- گوشت قرمز:  
-1 غذاهای تند:  
چه مواد غذایی را برای داشتن خوابی راحت مصرف کنیم
جو:  
موز:  
گیلاس:  
تخم کتان:  
چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟  
مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب  
برای خواب بهتر، چه نوع چای را انتخاب کنیم؟  
دمنوش رازیانه  
دمنوش سنبل الطیب  
دمنوش اسطوخودوس  
دمنوش بابونه  
دمنوش به لیمو  
مواد غذایی مناسب برای داشتن خواب راحت  
ماهی  
لبنیات  
آلبالو  
موز
آجیل  
حموس  
سبزیجات تیره برگ سبز  
چای  
گردو  
برنج  
عسل
میگو
بادام  
خوردنیهای خواب آور و آرام بخش  
آناناس  
موز
جوی دو سر  
مارچوبه  
مغزها  
پیاز  
دانه ها  
زنجبیل  
شاتوت و توت فرنگی  
شیر گرم  
بادام؛ سر لیست خواب آوران  
تخم مرغ آب پز  
1۲ خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک میکنند
1 موز  
۲ ماهی سالمون  
۳ شربت یا مربای گیلاس  
۴ کلم کیل  
۵ سیبزمینی شیرین  
1 بادام  
1 نخود  
1 تخم مرغ  
1 شیر  
12  غلات حجیمشده  
11  انواع دمنوشهای گیاهی یا چای سبز بدون کافئین  
1۲  جو دوسر  
۵ غذایی که خواب شما را راحت تر می کند  
فرآورده های لبنی  
جو  
موز
گیلاس  
تخم کتان  
راه هایی برای تجربه یک خواب راحت  
ورزش کنید  
بهترین فرم بدن برای خواب را پیدا کنید  
در حوزه ابتکار و خلاقیت، مربی خود باشید!  
مدیتیشن کنید  
مطالعه کنید  
از دنیای دیجیتال و دنیای مجازی فاصله بگیرید  
میوه ی خواب آور و آرام بخش  
این 1 ماده غذایی را جایگزین قرص های خواب آور کنید  
خوراکی ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور  
شیربادام  
چای نعناع گربهای
بابونه  
 Chia نوشیدنی تخم شربتی
شیرنارگیل  
آب نارگیل  
چای سبز  
هاپس  
اسطوخودوس  
چای فرنجمشک و لیمو  
نوشیدنیهای حاوی پودر منیزیوم  
شیر  
چای شبانه ) نوعی نوش یدنی که با گیاهان آرامبخش و خواب آور پر می شود (
اووالتین  
گل ساعتی  
خواب  
آب آلبالو  
ریشه سنبل الطیب  
معجون گردو  
مهمترین عاملی که به خواب راحت کمک می کند  
نمونه ها یی از مواد غذا یی و نوش ی دنیها که میتوانند روی کیفی ت خواب تأثیرگذار باشند  
بادام؛ قرص خواب آور طبیعی  
کاهو و سیب ، معجون خواب آور  
اسموتی موز یک خواب آور خوشمزه  
چای سبز بدون کافئین بنوشید  
دمنوش بادرنجبویه خواب آور فوق العاده  
دمنوش سنبلالطیب آرام بخش قوی  
هشت نوشیدنی برای خوابی خوب و راحت  
دم نوش ملیسا  
چای سبز  
دم نوش سنبل الطیب  
اسموتی موز  
دم نوش بابونه  
شیر  
آب نارگیل  
آب گیلاس