دانلود کتاب 5 دقیقه ی شادی بخش
نویسندگان: وندی میلستاین, دکتر جفری برنتلی
ناشر : آسمان نیلگون
نام کتاب : 5 دقیقه ی شادی بخش
نویسندگان : وندی میلستاین, دکتر جفری برنتلی
ناشر : آسمان نیلگون
مترجم : علی هداوند
تعداد صفحات : 228 صفحه
شابک : 978-600-94258-0-8
تاریخ انتشار : 1392
رده بندی دیویی : 158/12
دسته بندی : کتابهای روانشناسی, خودشناسی و خودسازی
نوع کتاب : PDF
قیمت نسخه الکترونیک : 33500 تومان
معرفی کتاب
" 5 دقیقه ی شادی بخش " / 100 تمرین صبحگاهی که به شما کمک می کند تمام روز آرام و هدفمند باشید
کتابی با عنوان اصلی ( Five good minutes: 100 morning practices to help you stay calm & focused all day long ) به نویسندگی جفری برنتلی ( Jeffrey Brantley ) و وندی میلستاین ( Wendy Millstine ) و ترجمه ای از علی هداوند از انتشارات آسمان نیلگون منتشر شده است.
سکوت، تمرکز،و آرامش فقط پنج دقیقه با ما فاصله دارند.
آیا تمام روز با هیجان و سراسیمه کار می کنید و شب با ناخرسندی به رختخواب می روید؟ آیا با تمام وجود تلاش می کنید و سر انجام می بینید کارهایتان بی اهمیت بوده اند؟ آیا مدام احساس می کنید نگران و سرگشته اید و دچار استیصال شده اید ؟ اگر بتوانید کارها را به انجام برسانید و آرامش داشته باشید و تمام روز به دور از اشطراب و نگرانی باشید، بهتر نیست؟ چقدر وقت می گذارید تا به آرامش برسید؟
پتج دقیقه خوب است؟
ممکن است پنج دقیقه هم کوتاه به نظر برسد و هم طولانی. زندگی می تواند بسیار پرمشغله، سخت، ارزشمند، پیچیده، و یا توان کاه باشد. به ویژه این روزها با وجود این همه گرفتاری، گاهی زندگی تهی و ناخوشایند به نظر می رسد. با این حال، می توان در یک دم و در چشم به هم زدنی همه چیز را تغییر داد.
دکتر جفری برنتلی، استاد دانشگاه دوک در این کتاب رهنمودهایی ارائه می کند که می توانید در نج دقیقه آن ها را به سادگی و به شکلی موثر انجام دهید. هر روز صبح، تنها با یکی از این تمرین ها، روزی همراه با آرامش و تعادل و خرسندی خواهید داشت. با ادامه ی این تمرین ها در می یابید که این پنج دقیقه های شادی بخش بهترین هدایایی هستند که می توانید به خودتان تقدیم کنید.
این کتاب را به شما تقدیم می کنیم تا به شما کمک کند حضوری چشم گیر در زندگی داشته باشید، روابط خوبی با دیگران برقرار کنید و زندگی خود را پربار کنید.
یکی از این تمرین های کتاب را با هم می خوانیم :
" با استفاده از انگشتان دست و با کمی تمرین می توانید تنها در پنج دقیقه آرامش بسیار مؤثر و مفیدی ایجاد کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا به هشیاری متمرکزی دست یابید.
1- به گذشته برگردید و یاد آرامشی بیفتید که پس از انجام کارهای بدنی نظیر تمیز کردن خانه، زدن چمن، و دوچرخه سواری به آن دست یافتید؛ انگشت شست را به انگشت اشاره بچسبانید و بگویید: «یک. »
2- به گذشته برگردید و به لحظه ی قشنگی فکر کنید که به نام های صمیمانه پاسخ دادید، و یا گفتوگویی از ته دل با دوستی صمیمی را به یاد بیاورید؛ انگشت شست را به انگشت میانی بچسبانید و بگویید: «دو. »
3- به گذشته برگردید و یاد کسی بیفتید که با حالتی بسیار عاطفی و دلسوزانه با شما روب هرو شد؛ انگشت شست را به انگشت چهارم بچسبانید و بگویید: «سه».
4 - به گذشته برگردید و یاد جایی بیفتید که بسیار باشکوه و زیبا بوده و آن را دیده اید یا دلتان می خواسته آن را ببینید؛ انگشت شست را به انگشت کوچک بچسبانید و بگویید: «چهار».
با این تمرین به یک نیروی درونی، هماهنگی، و حس آرامش دست می یابید."
فهرست مطالب
پيشگفتار
بخش شالوده
بخش تمرين ها
ايجاد آسايش و آرامش دروني
براي خود سلامتي آرزو كنيد
پنج آرامش با شمارش انگشتان دست
تنفس آگاهانه
نفس عميق
فرار بي سر و صدا
رهايش كنيد
به خنده برگزار كنيد
با جريان نفس خود همراه شويد
با آواز خواندن غم و اندوه را از خود برانيد
شور شادي آفرين
باز كردن گيرهاي زندگي
تأثير و نيرويي كه دوش گرفتن به جا مي گذارد
اخم ها را باز كنيد
همه ي دكمه هاي درست را فشار دهيد
رهايي از تنش
دكم هي «موقت » را فشار دهيد
چراغ قرمز، چراغ آبي، چراغ پَر
دوباره چراغ را روشن كنيد
با تمام وجود آرام باشيد
آگاهي و ارتباط آرام
زندگي در درون شما
رودخانه ي افكار
گريز بي عيب و نقص
با صداها ارتباط برقرار كنيد
ذهن خود را تلطيف كنيد
زندگي پايي نتر از سر و گردن هم جريان دارد
هديه ي طبيعت به شما
جواز انجام هيچ كار
يك تكه موسيقي گوش كنيد
غذا را با تمام وجود ميل كنيد
با نوشتن ذهن خود را پاك كنيد
عميقاً با چيزي خوشايند ارتباط برقرار كنيد
اولين جرعه ي چاي كه مي نوشيد
خاك بازي كنيد
غيرعادي در عادي
حلقه ي رؤيا
چشم هاي يك كودك
سادگي بي دردسر
دست خط و متن تازه اي ايجاد كنيد
با تمام وجود به حرف هاي ديگري گوش كنيد
برنامه ي روزانه خود را محكم كنيد
همين حالا آن را انجام دهيد
با دنياي طبيعي رابطه برقرار كنيد
ارتباط با خودتان و با ديگران
از شادي ديگران شاد شويد
كسي كه شما را دوست مي دارد
نگاهي تازه و با نشاط به خود بيندازيد
نبض زندگي
عشق بي دريغ
خود را رها كنيد
مانند يك دوست خوب با خود رفتار كنيد
يك وعده تحسين و ستايش
دكتر خودتان باشيد
به خودتان احترام بگذاريد
قدم زدن در دور و بر خانه
تشريفات و آيين رها شدن
با ورجه وورجه و بي خيالي مشكلات را از خود برانيد
اندام خود را دوست بداريد
جنب و جوش داشته باشيد
كفه ي ترازو را به نفع خود سنگين كنيد
خود را آسوده بگذاريد
خود را رها كنيد
گام هايي براي تغيير
به ديگران عميق تر نگاه كنيد
ايجاد تعادل
بگوييد متشكرم
گذشته را رها كنيد
اول خودتان
از كسي كه دوستش داريد قدرداني كنيد
صبحانه ي پرانرژي
بهترين دوست خود باشيد
به دنياي پيرامون خويش توجه كنيد
خردمندتر و مهربا نتر شدن
دردهاي خود را به نام بشناسيد
شكرگزار باشيد
درست همان لحظه اي كه فكر مي كنيد تنها هستيد
درخشان از نظر دروني
به درمان دردهاي شديد خويش بپردازيد
تصويري از ايمان
شجاع، نترس، و نيرومند
با توانايي و خِرد با مرگ روبه رو شويد
بتركانيد
به استقبال خِرد برويد
ارتباط خود را با همه ي چيزها احساس كنيد
به مسئوليت هاي خويش احترام بگذاريد
شاهراه زندگي
كوه باشيد
بليت يك طرفه به ماه
قدرداني را پرورش دهيد
خوش بيني خود را نيرومند كنيد
پزشك در وجود شماست
روح كجا زندگي مي كند
در همين لحظه زندگي كنيد
خود را از گودال بيرون بكشيد
آن را هجي كنيد و شرح دهيد
داوران ذهن خود را بازنشسته كنيد
چشمه ي جوشان خلاق
صبح هاي بدخلقي موقوف
گفتن «نه » چندان هم دشوار نيست
زندگي را در مرگ بيابيد
ناممك نهاي بي پايان
خود را تحسين كنيد
راز انسان بودن را پذيرا باشيد
کتاب های مرتبط
بیشتر
کتاب های دیگر انتشارات آسمان نیلگون
بیشتر
کتاب های دیگری از نویسنده وندی میلستاین
بیشتر 
نظرات کاربران
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:
برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مانند یک کارشناس نظر دهید. به نظرات کوتاه مثل خوب عالی و...چین تعلق نمی گیرد
نویسنده ش خیلی باتجربه و از تکنیک های خوبی استفاده کرد
1400-11-01