دانلود کتاب آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت

معرفی کتاب

"آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت" / ویژه ورزشکاران و مربیان
کتاب حاضر اثری از مینا رئیسی می باشد که توسط انتشارات برتر اندیشان منتشر شده است.
امروزه ورزش اسکیت تبدیل به ورزش پرنشاطی شده است و طرفداران زیادی دارد و از آنجا که این ورزش در مکان‌های عمومی همچون پارک‌ها و خیابان‌های خلوت هم می‌توان اجرا کرد، در میان نوجوانان و جوانان طرفداران بسیاری پیدا کرده است و در حال توسعه روزافزون می‌باشد و این مطلب در مورد کشور ما هم در چند سال اخیر صدق می‌کند و البته در بسیاری از مورد شروع این ورزش به صورت مذکور می‌باشد و سپس افرادی که علاقه بیشتری نشان می‌دهند جذب باشگاه‌ها می‌شوند و در آنجا به صورت حرفه‌ای در رشته‌های تخصصی اسکیت مانند: نمایشی، سرعتی و استقامتی، هاکی و ... ادامه می‌دهند و در مقایسه با سایر ورزش‌ها امکان بازی در همه فصول و در بسیاری از مکان‌ها فراهم می‌باشد و به‌طور کلی ورزش اسکیت ورزشی است که احساس شادابی و شور و هیجان خاصی را برای ورزشکار به وجود می‌آورد.
در بخشی از این کتاب می خوانیم:
" قبل از اینکه اسکیت‌هایتان را به پا کنید زمانی را برای نرمش کردن صرف کنید. انجام 15 دقیقه نرمش قبل از فعالیت‌های طولانی احتمال صدمات بدنی را کاهش خواهد داد و گرم کردن بدن یک احساس آرامش و راحتی را روی اسکیت به شما می‌دهد.می‌توانید قبل از شروع قدم بزنید یا آهسته بالا پایین بپرید این عمل باعث خواهد شد که جریان خونتان به سمت ماهیچه‌ها برود و سپس نرمش‌های کششی را شروع کنید.تذکر: کشش‌ها را به نرمی انجام دهید بدون اینکه فشار بیاورید و یا به ماهیچه‌ها ضربه بزنید کشش‌ها باید تا نقطه‌ای ادامه پیدا کند که شما کمی احساس ناراحتی می‌کنید نه درد و 20 تا 30 ثانیه آن را نگه‌دارید. در زمان نرمش به خوبی تنفس کنید.ماهیچه‌های چهار سر، مقابل یک دیوار با سطح صاف بایستید، یک دست را برای حفظ تعادل روی دیوار قرار دهید یک پا را از ناحیه زانو خم کنید و تا پشت باسن بالا بیاورید، با دستی که آزاد است آن را نگه دارید و بسمت بدن فشار دهید. این کشش را برای هر دو پا بمدت 20 ثانیه انجام دهید.کمر ‌و‌ پشت پا، روی زمین بنشینید در حالی که یک پای شما صاف است و پای دیگر از ناحیه زانو خم، روی پای صاف بخوابید و این کشش را به مدت 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.
باسن‌و‌لگن، روی زمین بنشینید در حالی که یک پا صاف و پای دیگر خم در پشت زانوی پای صاف قرار دارد سپس بالا تنه را به سمت پای خم بچرخانید برای حفظ تعادل از یک دست خود استفاده کنید و دست دیگر را روی زانوی پای خم قرار دهید و به زانو فشار بیاورید این کشش را 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید."