دانلود کتاب هنر بالغانه نه گفتن

فهرست مطالب

1 . یک «نه» بگو و آسوده باش!
اگر می‌خواهید ارتباط برقرار کنید «نه گفتن» را یاد بگیرید
یک «نه» و هزار آسودگی
«نه» کودکانه، «نه» بالغانه، «نه» والدانه
ما ‌دنبال «نه» بالغانه هستیم
تقسیم‌بندی «نه»‌ها
نشانه‌شناسی «نه گفتن»
هنگام «نه گفتن» به بُعد زمان، مکان و شخصیت فرد توجه کنید!
آلودگی «نه گفتن»
طرد
تسلط و «نه گفتن»
فیلترهای محافظ
«نه گفتن» و احساس گناه
با «نه گفتن» دنبال چه تغییر رفتاری هستید؟
«نه گفتن» شکلی از مهندسی اجتماعی است
نشانه‌های «نه گفتن» را شناسایی کنید
کلمات، جملات و لحن «نه گفتن» بالغانه
با «نه گفتن» بالغانه به‌نوعی دور خود دیوار امنیتی می‌کشید
برای «نه گفتن» از خوب بودن دست بکشید
از «نه»‌های کوچک شروع کنید!
«نه گفتن» را مرحله به مرحله شروع کنید!
وقتی «نه» نمی‌گویید برای دیگران هزینه ایجاد می‌کنید
ممنوعیت‌ها و خط قرمزهای خود را در ارتباط بیان کنید
«نه گفتن» و اصل جایگزینی
انعطاف‌پذیری و «نه گفتن»
شفاف، روراست و قاطع
«نه گفتن» در سه حوزه افکار، احساسات و رفتار
به چه حالت‌های درونی خود باید «نه» بزرگ بگویید
«نه گفتن» و هوش عاطفی و اجتماعی
وقتی «نه» می‌گویید به فردیت خود معنا می‌دهید
«نه» یعنی من اعتراض دارم
گاهی «نه گفتن» یک مهارت و هنر است
گاهی «نه گفتن» هزینه دارد
روزه‌ها تمرین «نه گفتن» هستند
تا می‌توانید «نه گفتن» خود را از احساس خشم و نفرت جدا کنید
لطفاً مجسمه «نه» نشوید!
شاید بگویید «نه»‌های من را باور نمی‌کنند
«نه گفتن» نباید جلوی خوبی‌کردنتان را بگیرد
«نه گفتن» باید بهترین بسته‌بندی را داشته باشد
«نه»‌های خود را با صدای بلند به گوش همه برسانید
برای «نه گفتن» شتاب‌زده عمل نکنید
شاید خیلی وقت‌ها نتوانید «نه» بگویید
با انرژی و تفکر مثبت «نه» بگویید
برای «نه گفتن» قدرت خود را افزایش دهید
به «نه گفتن»‌های خودتان پاداش دهید
2 . به کودک‌های مخرب  خود «نه» بگویید
مراقب «نه» گفتن کودک خودخواه خود باشید
«نه» به کودک خودخواه خود
«نه گفتن» به کودک سربه‌راه خود
«نه گفتن» به کودک و والد فضول خود
«نه گفتن» به بازیگوشی‌های بیش از حد خود
«نه گفتن» به کودک عجول خود
«نه گفتن» به کودک جوّگیر خود
«نه گفتن» به کودک پرخاشگر خود
«نه گفتن» به کودک لج‌باز خود
«نه گفتن» به کودک ابله خود
«نه گفتن» به کودک عیاش خود
«نه»‌های کودک معنوی چه رنگ و بویی دارند؟
«نه»‌های کودک فلسفی چگونه‌اند؟
«نه»‌های کودک خلاق چه اندازه‌اند؟
3 . به انواع والدهای مخرب خود  «نه» بگویید
نشانه پسرفت در «نه گفتن»
«نه گفتن» به والد خرافه‌پرست خود
«نه» به ذهن والد ناسپاس خود
«نه گفتن» به والد شکاک خود
«نه گفتن» به والد کامل‌گرای خود
«نه گفتن» به والد بدبین خود
«نه گفتن» به والد گذشته‌گرای خود
«نه گفتن» به والد مقایسه‌گر خود
«نه گفتن» به والد اثبات‌گرای خود
4 . «نه»‌های کاربردی که باید بگویید
به حضور این احساسات منفی «نه» بگویید
«نه» به آرزوهای بی‌حدوحصر خود
«نه» به روحیات مرزی خود
«نه گفتن» به تنبلی‌های خود
به بسیاری از تقاضاها «نه» مؤدبانه بگویید!
«نه گفتن» به شکم‌بارگی خود
به عادات اشتباه خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به بی‌برنامگی‌های خود
«نه گفتن» به تملق‌ها و تمجیدها
به وسوسه‌‌های خود «نه» بگویید
«نه گفتن» به انتخاب‌های خود
«نه» بزرگ گفتن به شیوه بد تغذیه خود
«نه گفتن» به رفت‌وآمدهای بی‌حاصل خود
«نه گفتن» به سبک غلط زندگی خود
«نه گفتن» به کار کردن بیش از حد خود
5 . به این تیپ افراد «نه» بگویید
به این تیپ افراد «نه» بگویید
«نه گفتن» به افراد متعصب
«نه گفتن» برای افراد مهرطلب سخت است
6 . استراتژی دیگر «نه گفتن»
صندوق رأی شکلی از «نه گفتن» است
وقتی خود را از فرد یا افرادی محروم می‌کنید، به‌نوعی «نه» گفته‌اید
تشکر مؤدبانه شکلی از «نه گفتن» است
در دسترس نبودن شکلی از «نه گفتن» است
لبخند زدن یک نوع «نه گفتن» است!
کم‌واکنشی یا بی‌واکنشی شکلی از «نه گفتن» است
روزه «نه»ای بزرگ به جسم و ذهن خود است
گاهی خود را مسدود و محدود کنید
سکوت، روزه ذهن است
فاصله گرفتن یک نوع «نه» هدفمند است
تحریم یک نوع «نه» بالغانه است
چرا پدر و مادر «نه گفتن» را یاد نداده‌اند؟!
یک «نه» می‌تواند جلوی ضررهای بسیار را بگیرد
فرصت‌طلبان از «نه گفتن» افراد سود می‌برند
7 . به دیگران «نه» بالغانه بگویید
تمرین «نه گفتن‌های» بالغانه
«نه‌‌های» خود را با غریبه‌ها شروع و تمرین کنید
زمانی که تردیدها اجازه «نه گفتن» به شما نمی‌دهند
«نه» بالغانه به دعوت‌ها و روابط زائد
به نوازش‌های آلوده در جامعه «نه» بگویید
درخواست‌ها و آلودگی‌ها
گاهی برای «نه گفتن» از دیگران کمک بگیرید
در مورد تابلوهای ورود ممنوع خود اطلاع‌رسانی کنید
به افرادی که عزت‌نفس شما را هدف قرار می‌دهند «نه» بگویید
«نه گفتن» به تبلیغات و شست‌وشوی مغزی
به افرادی که می‌خواهند شما را کنترل کنند «نه» بگویید
به همسری که احترام و اعتماد شما را محترم نمی‌شمارد «نه» بگویید
به فرزندی که احترام پدر و مادر را نگه نمی‌دارد «نه» بگویید
به نامزدی که حد و اندازه شما را رعایت نمی‌کند «نه» بگویید
به افرادی که فرهنگ خشونت را به‌سمت شما می‌آورند «نه» بگویید
به افرادی که برای شما فوبیاسازی می‌کنند «نه» بگویید
به عقاید و باورهایی که مروج جهل هستند «نه» بگویید
«نه» به افرادی که با ورودشان خوشحالی را از شما می‌گیرند
«نه» به آشنایان و دوستانی که اهل ملاحظه نیستند
«نه گفتن» به همکارانی که اهل رعایت نیستند
به افرادی که به اموال شما احترام نمی‌گذارند «نه» بگویید
«نه گفتن» به افرادی که شما را دعوت به بازی روانی می‌کنند
توصیه‌هایی برای «نه گفتن» بالغانه