×

جستجو

×

دسته بندی ها

×
توجـه
برای استفاده از نسخه ویندوزی به رمز عبور نیاز دارید درصورتیکه رمزعبور ندارید بعدازنصب، بر روی لینک " رمز عبور را فراموش کرده ام" کلیک کنید.
دانلود نسخه ویندوز
×
توجـه
برای استفاده از نسخه آی او اس به رمز عبور نیاز دارید درصورتیکه رمزعبور ندارید بعدازنصب، بر روی لینک " رمز عبور را به خاطر نمی آورید؟" کلیک کنید.
دانلود از اپ استور

دانلود کتاب از اپلیکیشن کتابچین

×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای دریافت لینک دانلود شماره همراه خود را وارد کنید
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای مطالعه نمونه کتاب، ابتدا اپلیکیشن کتابچین را نصب نمایید.
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت

دانلود کتاب آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت

آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت
برای دانلود این کتاب و مطالعه هزاران عنوان کتاب دیگر، اپلیکیشن کتابچین را رایگان دانلود کنید.
%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

جزئیات
فهرست

نام کتاب : آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت

نویسنده : مینا رئیسی

ناشر : برتر اندیشان

تعداد صفحات : 122 صفحه

شابک : 978-600-8838-18-0

تاریخ انتشار : 1396

رده بندی دیویی : 796/21

دسته بندی : ورزش

نوع کتاب : Epub

قیمت نسخه الکترونیک : 10700 تومان


معرفی کتاب

"آموزش مراحل مقدماتی تا پیشرفته اسکیت" / ویژه ورزشکاران و مربیان
کتاب حاضر اثری از مینا رئیسی می باشد که توسط انتشارات برتر اندیشان منتشر شده است.
امروزه ورزش اسکیت تبدیل به ورزش پرنشاطی شده است و طرفداران زیادی دارد و از آنجا که این ورزش در مکان‌های عمومی همچون پارک‌ها و خیابان‌های خلوت هم می‌توان اجرا کرد، در میان نوجوانان و جوانان طرفداران بسیاری پیدا کرده است و در حال توسعه روزافزون می‌باشد و این مطلب در مورد کشور ما هم در چند سال اخیر صدق می‌کند و البته در بسیاری از مورد شروع این ورزش به صورت مذکور می‌باشد و سپس افرادی که علاقه بیشتری نشان می‌دهند جذب باشگاه‌ها می‌شوند و در آنجا به صورت حرفه‌ای در رشته‌های تخصصی اسکیت مانند: نمایشی، سرعتی و استقامتی، هاکی و ... ادامه می‌دهند و در مقایسه با سایر ورزش‌ها امکان بازی در همه فصول و در بسیاری از مکان‌ها فراهم می‌باشد و به‌طور کلی ورزش اسکیت ورزشی است که احساس شادابی و شور و هیجان خاصی را برای ورزشکار به وجود می‌آورد.
در بخشی از این کتاب می خوانیم:
" قبل از اینکه اسکیت‌هایتان را به پا کنید زمانی را برای نرمش کردن صرف کنید. انجام 15 دقیقه نرمش قبل از فعالیت‌های طولانی احتمال صدمات بدنی را کاهش خواهد داد و گرم کردن بدن یک احساس آرامش و راحتی را روی اسکیت به شما می‌دهد.می‌توانید قبل از شروع قدم بزنید یا آهسته بالا پایین بپرید این عمل باعث خواهد شد که جریان خونتان به سمت ماهیچه‌ها برود و سپس نرمش‌های کششی را شروع کنید.تذکر: کشش‌ها را به نرمی انجام دهید بدون اینکه فشار بیاورید و یا به ماهیچه‌ها ضربه بزنید کشش‌ها باید تا نقطه‌ای ادامه پیدا کند که شما کمی احساس ناراحتی می‌کنید نه درد و 20 تا 30 ثانیه آن را نگه‌دارید. در زمان نرمش به خوبی تنفس کنید.ماهیچه‌های چهار سر، مقابل یک دیوار با سطح صاف بایستید، یک دست را برای حفظ تعادل روی دیوار قرار دهید یک پا را از ناحیه زانو خم کنید و تا پشت باسن بالا بیاورید، با دستی که آزاد است آن را نگه دارید و بسمت بدن فشار دهید. این کشش را برای هر دو پا بمدت 20 ثانیه انجام دهید.کمر ‌و‌ پشت پا، روی زمین بنشینید در حالی که یک پای شما صاف است و پای دیگر از ناحیه زانو خم، روی پای صاف بخوابید و این کشش را به مدت 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.
باسن‌و‌لگن، روی زمین بنشینید در حالی که یک پا صاف و پای دیگر خم در پشت زانوی پای صاف قرار دارد سپس بالا تنه را به سمت پای خم بچرخانید برای حفظ تعادل از یک دست خود استفاده کنید و دست دیگر را روی زانوی پای خم قرار دهید و به زانو فشار بیاورید این کشش را 20 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید."

فهرست مطالب

فصل اول: آشنایی با ورزش اسکیت

فصل دوم: آموزش تکنیک ها

فصل سوم: تمرینات

فصل چهارم: سرفصل مربی گری درجه 3

%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

نظرات کاربران

×
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:

برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مانند یک کارشناس نظر دهید. به نظرات کوتاه مثل خوب عالی و...چین تعلق نمی گیرد

*امتیاز دهید
Captcha
پاک کردن
زهرا

برای انجام حرکات تصویر نداره، درباره انتقال وزن هنگام حرکات اطلاعات نداده

1398-09-10

برچسب ها