×

جستجو

×

دسته بندی ها

دانلود کتاب از اپلیکیشن کتابچین

×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای دریافت لینک دانلود شماره همراه خود را وارد کنید
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
شاد و دور از استرس

دانلود کتاب شاد و دور از استرس

شاد و دور از استرس
برای دانلود این کتاب و مطالعه هزاران عنوان کتاب دیگر، اپلیکیشن کتابچین را دانلود کنید.

لینک کوتاه

http://ketabch.in/61095119

%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

جزئیات

فهرست

نام کتاب : شاد و دور از استرس

نویسنده : سارا مک نامرا

ناشر : شهاب الدین

مترجم : فرناز توانایان فرد

تعداد صفحات : 200 صفحه

شابک : 978-600-166-033-7

تاریخ انتشار : 1389

رده بندی دیوی : 155/518

دسته بندی : خودشناسی و خودسازی, علوم تربیتی

نوع کتاب : Epub

قیمت نسخه الکترونیک : 2800 تومان


معرفی کتاب

" شاد و دور از استرس " / راه های غلبه بر اضطراب برای کمک به جوانان
کتابی است با عنوان ( Helping young people to beat stress ) نوشته ی سارا مک نامرا ( Sarah McNamara ) به ترجمه ی فرناز توانایان فرد که توسط انتشارات شهاب الدین منتشر شده است.
امروزه در بیش تر کشورهای دنیا توجه زیادی به افزایش سطح اضطراب در بین جوانان منتشر شده است. خودکشی ها، سوء استفاده ی جنسی، افسردگی، نگرانی و بی نظمی غذایی، همه مربوط به اضطراب می شوند و جوانان بیش تر از گذشته مشکلات اجتماعی و روحی-روانی را تجربه می کنند.
راه های غلبه بر اضطراب، راهنمای مهم و ضروری برای کمک به نوجوانان است تا اضطراب در زندگی شان را چه در مدرسه و چه در خانه به حداقل برسانند.
سارا مک نامارا، اطلاعات و تکنیک های فکری و جسمانی راه های غلبه بر اضطراب، مهارت های مطالعه، تنظیم وقت، مهارت های برقراری ارتباط، غلبه کردن بر استرس و نگرانی و بالابردن عزت نفس و اعتماد به نفس را دراین کتاب بیان می کند.
این کتاب، مطالب بسیار ارزشمند و خواندنی را به سارا مک نامارا در حوزه ی سلامت ذهن نوجوانان و جلوگیری از اضطراب، در موقعیت های زیادی مانند روانشناسی بالینی، عضو تحقیق شورای مدیران دانشکده و ... فعالیت می کند.
و در نهایت مرجع مفیدی برای این است که توصیه می‌کند صحبت کردن با نوجوانان را به نوعی آغاز کنید که آن‌ها را تشویق کند مسائل خود را با اعتماد و اطمینان کامل بیان کنند و مهارت‌های ضروری مقابله با اضطراب را در جامعه‌ی معاصر بیاموزند. 
در این کتاب به مطالب زیر پرداخته می شود :
*  کمکی برای پزشکان است تا نگرانی و اضطراب و عوامل مختلف دربردارنده‌ی آن را به نوجوانان معرفی کنند. 
* اطلاعاتی در مورد شیوه‌های ذهنی و جسمی مقابله با اضطراب 
* مهارت‌های مطالعه و تنظیم وقت ، زیرا اکثر دانش‌آموزان در امتحانات سالانه دچار مشکل می‌شوند و نمی‌توانند از عهده‌ی آن برآیند. 
* اضطرابی که از روابط بین افراد به وجود می‌آید می‌تواند برای بعضی افراد دشواری‌هایی را به همراه داشته باشد، و این نوشتار به مهارت‌های ارتباطات و چگونگی آن می‌پردازد.
* راه‌هایی که نوجوانان می‌توانند چگونگی رفتار با خود را بیاموزند و با احترام و دلسوزی با خود رفتار کنند بحث می‌کند.
این کتاب پند و اندرز، اطلاعات و تکنیک‌هایی در مورد راه‌های روحی ـ روانی و جسمی برای غلبه بر اضطراب فراهم کرده است و دارای مهارت‌های مطالعه و تنظیم وقت‌، مهارت‌های ارتباطات و توانایی غلبه بر افسردگی و نگرانی است. این کتاب با پیشنهاداتی در مورد نحوه‌ی به وجود آوردن مکالمات ضروری با نوجوانان در مورد معنای اضطراب و شناخت آن آغاز می‌شود.
در بخشی از کتاب می خوانیم :
" برای مطالعه‌ی کافی فهرست کردن آنچه که باید انجام دهند ضروری است. دانش‌آموزان باید قبل از آنکه مطالعه را شروع کنند همیشه آنچه را که می‌خواهند از جلسه‌ی مطالعه به دست آورند بنویسند. بهتر است آن‌ها جدولی برای مقدار زمان مطالعه آماده کنند و وقت استراحت را نیز به آن اضافه کنند، زیرا یکی از بهانه‌های معمول این است که ما نمی‌دانیم چه کار کنیم، یا به دلیل آنکه کارهای زیادی برای انجام دادن داریم نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم. ندانستن اینکه چه کاری انجام دهیم می‌تواند انجام ندادن همه‌ی کارها را برایمان توجیه کند. به علاوه علامت زدن به موارد فهرست در حین کار، به آن‌ها احساس پیشرفت در کار خواهد داد. "
 

فهرست مطالب

پيش گفتار 
پيش گفتار مترجم 
فصل  صحبت كردن با نوجوانان درباره ي اضطراب و نحوه ي غلبه
بر آن 
مواردي كه بايد قبل از پرداختن به بحث و گف توگو در مورد اضطراب در
نظر گرفته شوند 
صحبت كردن با لحني درست 
به وجود آوردن برنام هي كاري براي نوجوانان 
دادن مسئوليت 
محرمانه بودن 
ايجاد كردن فرصت براي ابراز عقايد  
موضوعات حاشيه اي  
چرا بايد دربار هي استرس و اضطراب بيش تر بياموزيم؟ 
تنفس و تمرينات كششي 
جلب كردن علاقه ي مردان و زنا
جلب كردن علاقه ي نوجوانان كوچك تر و بزرگ تر 
آگاه كردن نوجواناني كه داراي پيشينه هاي متفاوت هستند 
سرچشمه هاي استرس و فشار روحي 
روند شكل گيري اضطراب و استرس 
استرس و اضطراب بخشي از زندگي است 
اضطراب هاي دروني 
اضطراب هاي بيروني 
سرچشمه هاي اضطراب  
تعادل  
استرس و اضطراب چيست؟ 
شناسايي و ارزشيابي 
تغيير مي تواند اضطراب آور باشد  
اضطراب مثبت 
مشكلات روزمره 
علائم مربوط به اضطراب 
چرا به اين طريق به اضطراب پاسخ م يدهيم؟ 
 « جنگ يا گريز » پاسخ
اضطراب و عملكرد  
نتيجه گيري 
فصل  تدابير ذهن براي غلبه براضطراب 
يادگيري تسلط بر فكر  
شناختن اضطراب 
پيش بيني استرس و اضطراب و آماده بودن در مقابل آن 
آماده شدن براي حوادث معمولي  
همه چيز را سر جاي خود نگه داشتن 
جايگزين كردن افكار منفي با افكار مثبت 
متوقف كردن فكر منفي 
قدم هايي براي حل كردن افكار تن شزا 
يادگيري مهارت هاي نرمشي و مقابل هاي 
به وجود آوردن سلسه حوادث تن شزا 
استفاده از شيو هي شل كردن عضلات 
يادگيري كسب آرامش از طريق شل كردن عضلات 
افكار سركوب كننده ي استرس 
مهارت هاي حل مشكل 
حلِ مشكل به عنوان يك تكنيك 
مرحله ي اول: مشكل چيست؟  
مرحله ي دوم: فكرپراني كردن 
مرحله ي سوم: انتخاب كن و جلو برو 
خنده درماني  
مهارت هاي مقابل هاي 
فصل  راه حل هاي بدني براي مقابله با اضطراب 
تغذيه و عاد تهاي غذايي  
الكل 
چاقي 
چگونه با گرفتن رژيم غذايي چاقي را كاهش دهيم؟ 
اختلال در تغذيه و رژي مهاي غذايي  
وزن و شكل اندام 
آيا لاغر بودن خوشحالي و نشاط م يآورد؟
آيا دختران لاغر جذا بترند؟ 
ارتباط ما با غذا 
تأثيرات رژيم غذايي 
بهترين راه براي كم كردن وزن 
هنگامي كه خوردن تبديل به يك مشكل مي شود  
ورزش 
ورزش چيست؟ 
چرا ورزش كنيم؟ 
چرا ورزش برايتان مفيد است؟ 
چرا ورزش نكنيم؟ 
ورزش را بخشي از زندگي كنيم 
خواب  
ياد بگيرند چگونه به آرامش برسند  
چرا بايد افراد جوان آرامش يافتن را بياموزند؟ 
تنفس 
تنفس از قفس هي سينه 
تنفس شكمي 
علائم مربوط به قبل از عادت ماهانه 
 (pms) روش كنترل تنش پيش از قاعدگي
فصل  مهارت هاي مطالعه و تنظيم وقت 
صحبت كردن با نوجوانان دربار هي مطالعه 
مهارت هاي مطالعه 
آسان ساختن مطالعه 
 كجا مطالعه كنند؟  
 چگونه مطالعه كنند؟ 
 چرا مطالعه كنند؟ 
مطالعه را لذ تبخش سازند 
تنظيم ساعت خواب 
استراحت دادن (زنگ تفريح داشتن) 
يك تغيير به خوبي يك استراحت است 
به پايان رساندن زمان مطالعه 
يك ميز تميز، يك ذهن مرتب است 
از يك پاداش استفاده كنيد  
مطالعه را به طور جمعي انجام دهيد  
معنا را گسترش دهيد  
سلامت و مطالعه  
تنظيم ساعت خواب و خوابيدن 
فعاليت جسماني  
تغذيه  
قند خون 
كافئين 
الكل 
تلويزيون و موسيقي 
نظم دادن به محل مطالعه 
يادداشت كردن 
امتحانات 
در اولويت قرار دادن 
امتحانات قوه 
قرار دادن مطالعه در جدو ل زما نبندي شده
اضطراب امتحان 
نزديك شدن به امتحان 
اضطراب و نگراني  
نگراني را در جاي خود قرار دهيد 
تنظيم وقت 
تمرين كردن روي تنظيم وقت 
چگونه به خوبي وقتمان را تنظيم كنيم؟ 
فصل  مهارت هاي بين فردي و روش هاي ارتباط گيري 
روابط 
درباره ي آن بينديشيد  
پذيرفتن مسئوليت 
ببينيد ديگران چگونه تغيير مي كنند  
تنهايي 
مهارت هاي ارتباط  
قاطعيت 
قاطعيت چيست؟ 
چرا قاطع باشيم؟ 
مهارت هاي مذاكره 
گوش كنيد  
حمايت اجتماعي 
ارعاب  ترس 
چرا مداخله كنيم؟ 
چه موقع دخالت كنيم؟ 
چطور مداخله كنيم؟
فصل  با خود درست رفتار كنيد 
رفتارها 
بالا بردن اعتماد به نفس 
اعتماد به نفس پايين 
اعتماد و اطمينان موضوع پيچيده اي است 
ظاهر افراد گو لزننده است 
كار نيكو كردن از پر كردن است 
اعتماد به نفس در پنج گام آسان  
 اگر در ابتدا   
 به خود تلقين كن اعتماد به نفس داري تا اعتماد به نفس پيدا كني  
 ياد بگيريد و جلو برويد  
 خودتان را نزنيد  
 با خود مهربان باشيد 
بالا بردن عزت نفس 
حامي خود باشيد  
فقط بايد بهترين سعي خود را به كار بنديد  
از دوستاني حمايت كنيد كه حمايتتان مي كنند  
ناراحتي و افسردگي 
نوجوانان چه كاري مي توانند انجام دهند؟ 
در مورد آن صحبت كنند  
از رو شهاي حمايتي استفاده كنيد 
راه هاي فرونشاندن و كم كردن افسردگي  
افكار زيا نآور 
چگونه به جلوگيري از افسردگي كمك كنيم؟ 
نگراني و دلواپسي  
از نگراني چه چيز حاصل مي شود؟ 
چگونه از نگراني ها رهايي پيدا كنيم؟  
نگراني ها معمولاً پي شبيني ها و پيش داوري هاي نادرستند 
فصل  مباحثه و نتيجه گيري  
پيش گفتار 
مقصود و هدف كتاب 
عملي ساختن برنامه  
تحقيق از بعد اقتصادي  اجتماعي 
نتيجه گيري 
 

%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

نظرات کاربران

×
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:

برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مطالعه کتاب را به دیگران توصیه میکنید؟ چرا و به چه کسانی؟ کدام بخش از کتاب نظر شما را جلب کرد؟ مانند یک کارشناس نظر دهید.

*امتیاز دهید
Captcha
پاک کردن
برچسب ها