×

جستجو

×

دسته بندی ها

دانلود کتاب از اپلیکیشن کتابچین

×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای دریافت لینک دانلود شماره همراه خود را وارد کنید
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
زنانی که بسیار نگران اند

دانلود کتاب زنانی که بسیار نگران اند

زنانی که بسیار نگران اند
برای دانلود این کتاب و مطالعه هزاران عنوان کتاب دیگر، اپلیکیشن کتابچین را رایگان دانلود کنید.
%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

جزئیات
فهرست

نام کتاب : زنانی که بسیار نگران اند

نویسنده : هالی هزلت استیونز

ناشر : نسل نو اندیش

مترجمان : محمدرضا کرامتی, طلا اشرفی

تعداد صفحات : 216 صفحه

شابک : 978-964-236-338-4

تاریخ انتشار : 1389

رده بندی دیوی : 152/46

دسته بندی : خانواده و روابط اجتماعی, علوم اجتماعی، فرهنگ و سبک زندگی, کتابهای روانشناسی, خودشناسی و خودسازی

نوع کتاب : Epub

قیمت نسخه الکترونیک : 12900 تومان


معرفی کتاب

"زنانی که بسیار نگران اند" / چگونه نگرانی و اضظراب را مدیریت کنیم که به روابط، کار و تفریح ما لطمه ای نزند؟

کتاب حاضر با عنوان اصلی (Women who worry too much) اثری از دکتر هالی هزلت استیونز (Holly Hazlett Stevens) می باشد که با ترجمه ای از دکتر محمدرضا کرامتی و طلا اشرفی، توسط انتشارات نسل نو اندیش منتشر شده است.

آیا می‌دانید احتمال رشد اختلالات اضطرابی در زنان دو برابر مردان است؟ شیوه‌های ساده و مؤثری که در این کتاب بیان شده،  به افراد بسیاری برای حل این مشکل کمک کرده است. این شیوه‌ها مورد تأیید پژوهش‌های علمی نیز بوده است. با بهره گیری از راهکارهای مطرح‌شده در این کتاب بر نگرانی‌های بی‌مورد غلبه می‌کنید و به موفقیت‌های چشمگیری دست می‌یابید.

در بخشی از این کتاب می خوانیم:

" ایجاد تصویرهای ذهنی، توانمندی قدرتمندی است که همه‌ی ما داریم. ما قادریم واقعیت مجازی منحصر‌به‌فرد خود را بدون هیچ‌گونه تجهیزات خاصی ترسیم کنیم. چرا تجسم و تصویرسازی ذهنی بسیار قدرتمند هستند؟ زیرا این نوع از فعالیت روحی، برخلاف فکر کردن در قالب کلمات، با هیجانات ما پیوند خورده است."

 

فهرست مطالب



مقدمه
چرا زنان اغلب بیش از مردان نگران و مضطرب هستند؟
عوامل اختلالات اضطرابي کدام‌اند؟
چه زمانی اختلالات اضطرابی ایجاد می‌شود؟
چه عواملی زنان را بیشتر در معرض اختلالات اضطرابی قرار می‌دهد؟
رفتار والدین و نقش جنسیت
تمایل به داشتن احساسات ناخوشایند
نبرد یا فرار در مقابل میل و دوستی
نتیجه‌گیری
بخش 1
ماهیت نگرانی و اضطراب چيست؟
فصل اول: مبنای نگرانی
شارون: بیمار نگران
نگرانی چیست؟
تمرین1
نگرانی در مقایسه با حل مسأله
نگرانی چه تفاوتی با اضطراب، ترس و هراس دارد؟
چه عاملی موجب نگرانی مزمن می‌شود؟
تمرین2
بازتاب تجربه‌های خود را ببینید
زنان و نگرانی
تمرین3
آثار شدید نگرانی
آیا نگرانی برای شما یک مشکل است؟
چگونه از این کتاب استفاده کنید؟
فصل دوم: درک نگرانی و اضطراب
آیا اضطراب بد است؟
چه عاملی موجب اضطراب می‌شود؟
افکار
تمرین 4
به افکار خود توجه کنید
احساسات انتزاعی
حواس جسماني
تمرین 5
به احساسات و حواس جسماني خود توجه کنید
رفتار
تمرین6
به رفتارهای اضطرابی خود توجه کنید
مارپیچ‌های نگرانی: عکس‌العمل به واکنش‌ها
مارپیچ نگرانی خود را تشخیص دهيد
تمرین7
روی مارپیچ نگرانی خود، به عقب برگردید
نتيجه گيري
بخش 2
چگونه می‌توانيد بر نگرانی خود غلبه کنيد؟
فصل سوم: نشانه‌ها و محرک‌های نگرانی خود را بیابید
چرا نظارت بر نگراني اين‌قدر اهمیت دارد؟
چگونه می‌توانيد فرایند نگرانی خود را به طور عینی دنبال کنید؟
تمرین 1
اضطراب خود را درجه بندی کنید
برای نظارت زمانبندی کنید
هرچه زودتر بر مارپیچ نگرانی خود چیره شوید
تمرین 2
رویدادهای اضطرابی را بررسی كنيد
عادات قدیمی‌را بشکنيد
عادات جدیدي بسازيد
برای نگراني‌هاي خود دورنمايي ترسیم کنید
با چیزهایی که می‌ترسید، روبه‌رو شوید
به خود آرامش دهید
در لحظه‌ي حال باشید
شواهدي براي دیدگاه جديد درباره‌ی نگرانی
فصل چهارم: دورنمای جدید ترسیم کنید
افکار شما واقعی نیستند
نگرانی به معناي احساس اطمينان غلط
با افکار خود به شکل حدسیات برخورد کنید
مثال: برداشت سارا از یک موقعیت
برای افکار خود دورنما ترسیم کنید
گام اول: شفاف سازی
تمرین 1
ترسیم دورنما شفاف سازی
مثال: استایسی، دختری که نگران تحصیل، شغل و آینده‌اش بود
گام دوم: درنظر گرفتن حالات دیگر
تمرین 2
ترسیم دورنما، در نظر گرفتن حالات دیگر
گام سوم: درنظر گرفتن شواهد
تمرین3
ترسیم دورنما، در نظر گرفتن شواهد
گام چهارم: تصور بدترین رويدادها
تمرین 4
ترسیم دورنما،
فرض کنید بدترین حالت رخ داده است
گام پنجم: ترسیم دورنمای جدید
تمرین 5
ترسیم دورنما، ترسیم دورنماهای جدید
دريابيد که نیازی نیست نگران باشيد
فصل پنجم: با ترس‌های خود روبه‌رو شوید
مسأله‌ي اجتناب
شجاعانه رفتار کنید: چگونه با آنچه از آن اجتناب می‌کنید، روبه‌رو شوید
مشخص كردن موقعیت‌های خاصی که از آن‌ها اجتناب می‌کنید
تمرین1
روبه‌رو شدن با ترس، موقعیت‌های خاص را مشخص کنید
تشکیل نردبان آشکارسازی
تمرین 2
روبه‌رو شدن با ترس، تشکیل نردبان آشکارسازی
هربار فقط با یکی از ترس‌های خود روبه‌رو شوید
تمرین 3
روبه‌رو شدن با ترس، هر بار فقط با یکی از ترس‌های خود
روبه‌رو شوید
به خارج از قلمروی آسودگی خود پا بگذارید
رفتار مارپیچ نگرانی را کنار بگذارید
رجینا : فردی آشفته و دچار توهم
فصل ششم: به ذهن و جسم خود آرامش دهید
فواید آرام‌سازي
چه زمانی نباید از آرام سازي استفاده کنيد؟
آهسته و عمیق نفس بکشید
تمرین 1
آرام سازي، آهسته و عمیق نفس بکشید
عضلات خود را شل کنید
شروع کار
تمرین 2
آرام سازي، شل کردن عضلات
با تصویرسازی ذهنی خود را آرام کنید
تمرین 3
آرام سازي، صحنه‌ي آرامش بخشی را تجسم کنید
مهارت‌های آرام‌سازي را به کار ببرید
تمرین 4
آرام سازي، عادات واکنشی آرام سازي را در خود رشد دهید
تمرین 5
آرام سازي، دنبال نشانه‌هایی باشید که آرام سازي را به شما یادآوری کند
فصل هفتم: بر لحظه‌ي حال تمرکز کنید
چرا تمرکز بر لحظه‌ي حال اهميت دارد؟
هشیاری چیست؟
کارهای ناخودآگاه را هشیارانه انجام دهید
تمرین 1
تمرکز بر لحظه‌ي حال، کارهای روزمره را هشيارانه انجام دهيد
هشیارانه غذا بخورید
تمرین 2
تمرکز بر لحظه‌ي حال، هشیارانه غذا بخوريد
هشیارانه نفس بکشید
تمرین 3
تمرکز بر لحظه‌ي حال، هشیارانه نفس بکشید
اوقات فراغت خود را هشیارانه سپری کنید
تمرین 4
تمرکز بر لحظه‌ي حال، فعالیت‌های تفریحی
بخش 3
چگونه می‌توانيد بر نگرانی‌های خاص غلبه کنيد؟
فصل هشتم: نگرانی درباره‌ی روابط
نگرانی‌های ارتباطی
آنی: کسی که، به‌طور غيرعمد، دیگران را از خود دور می‌کرد
دورنمای جدید ترسیم کنید
گام اول: شفاف سازی
گام دوم: درنظر گرفتن حالات دیگر
گام سوم: درنظر گرفتن شواهد
آنچه را که می‌خواهید، جویا شوید
فقط مراقب دیگران نباشید، برای خودتان هم اهمیت قايل شوید
خود را در يافتن مقصر به دردسر نیندازید
لازم نیست همیشه بهترین باشید
گام چهارم: تصور بدترین اتفاقات
گام پنجم: دورنمای جدیدی ترسیم کنید
با ترس‌های خود روبه‌رو شوید
لحظات صمیمانه‌ای بیافرینید
رفتارهای ناشی از مارپیچ نگرانی مربوط به روابط را کنار بگذارید
به ذهن و جسم خود آرامش دهید
بر لحظه‌ي حال تمرکز کنید
فصل نهم: نگرانی درباره‌ی کار و موفقیت
نگرانی‌های کاری
دورنمای جدید ترسیم کنید
گام اول: شفاف سازی
گام دوم: درنظر گرفتن حالات دیگر
گام سوم: درنظر گرفتن شواهد
الن: فردی که در کار بیش از حد متعهد و دستپاچه بود
گام چهارم : تصور بدترین اتفاقات
ترس از شکست
گام پنجم: ترسیم دورنمای جدید
با ترس‌های خود روبه‌رو شوید
تعهد بیش از حد را کنار بگذارید
به خود اجازه‌ي طفره رفتن از کارها را ندهید
به ذهن و جسم خود آرامش دهید
زنگ تفریح‌های کوتاه داشته باشید
رویدادهای معمول، برای شما، یادآور تمرین آرام سازي باشد
بر لحظه‌ي حال تمرکز کنید
فصل دهم: نگرانی درباره‌ی آسیب‌های جسمی ‌و امنیت
نگرانی‌های امنیتی
جینا: مادری که فجایع را تصور می‌کرد
دورنمای جدید ترسیم کنید
گام اول: شفاف سازی
گام دوم: درنظر گرفتن حالات دیگر
گام سوم: درنظر گرفتن شواهد
گام چهارم: تصور بدترین اتفاقات
گام پنجم:ترسیم دورنمای جدید
با ترس‌های خود روبه‌رو شوید
به ذهن و جسم خود آرامش دهید
بر لحظه‌ي حال تمرکز کنید
فصل يازدهم: استدلال نهایی
 

%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

نظرات کاربران

×
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:

برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مطالعه کتاب را به دیگران توصیه میکنید؟ چرا و به چه کسانی؟ کدام بخش از کتاب نظر شما را جلب کرد؟ مانند یک کارشناس نظر دهید.

*امتیاز دهید
Captcha
پاک کردن
برچسب ها