کتاب معجزه شادی

قدردانی مؤلف
مقدمه
درباره‌ي این کتاب
سازماندهی محتوای کتاب
تصاویر مورد استفاده در کتاب
بخش اول: تعریف شادي
فصل اول: هر کسی مي‌تواند شاد باشد
شادی، هیجان عمومی
شادی از نگاه افراد
ابعاد جمعیت شناختی شادی
سن
وضعیت تأهل
سطح تحصیلات
شادی در مراحل ارضاي نیاز
فواید شادي
افزایش تمرکز و توسعه‌ي قدرت تفکر
بهبود توانایی برای حل مسأله
ایجاد منابع جسمی، فکری و اجتماعی
منابع جسمی
منابع فکری
منابع اجتماعی
خنثی کردن هیجانات منفی
حفظ سلامتی
رسیدن به شادی همیشه آسان نیست
متفکر باشید
طول دادن لحظه‌ها
شاد بودن براي شاد بودن
انطباق زمانی همه چیز است
چگونه مي‌توانيد بفهميد كه شاد هستید؟
فصل دوم: نسخه‌ي شادی
چهار عامل اساسی شادي
امنيت
بی‌نیازی
دوراندیشی
آرامش
عوامل دیگر شادي
رضایت
لذت
قدردانی
سکوت
سلامتی
چقدر به شادی نزدیک هستید؟
فصل سوم: دانستن اینکه چه چیزی شادی نیست
ثروتمندترین انسانی که دیدم
با پول به‌راستي چه چیزهايي را مي‌شود خرید؟
رفاه و آسایش
حمايت
آزادی
راه‌حل‌هاي زندگی در عصر حاضر
قدرت
موفقیت
هیجان
مسأله‌ي زندگی مرفه‌تر
تأثیر نقطه‌ي سربه‌سر
ورشكستگي اقتصادي و سلامتي
شادی تجربه‌اي تغییرشکل‌یافته نیست
فصل چهارم: شادی یک اثر است، نه یک علامت
بازخورد از دستگاه عصبی
حرف ˝ e˝ در کلمه‌ي emotion˝˝
غم و شادی
چیزی به نام شادی خیلی زیاد وجود ندارد
انطباق با دنیای پیرامون
شادی نشانه‌ي آن است که در مكاني مناسب قرار دارید
شادی نشانه‌ي آن است که با افرادي مناسب سروكار داريد
شادی نشانه‌ي آن است که كاري مناسب انجام مي‌دهید
شادی نشانه‌ي آن است که دلایلي درست برای انجام دادن کارها دارید
از هیچ فرصتی نگذرید
بخش دوم: ویژگی‌هاي شخصیتی مسبب شادی
فصل پنجم: خوش‌بینی
فوايد خوش‌بینی
چقدر خوش‌بین هستید؟
شادی: یک پیشگویی کام‌بخش
دل شاد
گمان مي‌کنم مي‌توانم، گمان مي‌کنم مي‌توانم
برنده‌ي جنگ انتظارات منفی
حرکت به ماورای بدبینی
ورزش و خوش‌بینی
فصل ششم: سختکوشی
فرمول سختکوشی
کنترل
تعهد
چالش
آیا شما سختکوش هستید؟
سازگاری با تغییر
سختکوشی انجام عمل است
بهترین و بدترین اوقات
سختکوشی و ورزش: هردو بهترین دنیای انسان‌ها هستند
فصل هفتم: وظیفه‌شناسی
آیا زندگی صادقانه‌اي دارید؟
درگیر چه فعالیت‌هايي هستید؟
باطن در برابر ظاهر
اخلاق
انطباق
آیا شما وظیفه‌شناس هستید؟
بخش سوم: حركت به سوي شادي
فصل هشتم: در دست گرفتن جریان زندگی
زندگی يعني جایی که بهترین لحظات زندگی‌تان تعیین مي‌شود
دریابید که به‌راستي چه کسی هستید؟
چگونه از بحران‌هاي زندگی دوری کنیم
همین امروز شاد باشید، نه هفته بعد، ماه بعد یا سال بعد
نظریه‌ي طعم شادی
منتظر قايقي نباشید که هرگز نمي‌آید
به دنبال آنچه مي‌خواهید باشید، نه آنچه دارید
سرنوشت زندگی‌تان را در دست بگیرید
فصل نهم: جستجوی منافع در میان چالش‌هاي زندگی
تصویری از بیماری
داشتن دید درست
طرح سؤالات درست
الآن چه کاري مي‌توانم انجام دهم که پيش از اين نمي‌توانستم؟
آیا من در حد چالش‌ها هستم که با آن‌ها مقابله کنم؟
اطمینان پیدا کنید منافع را درک کرده‌اید
فصل دهم: برخورداری از سبک زندگی منسجم
انسجام= اعتماد
انسجام در زندگي بسيار مهم است
به زندگی‌تان تنوع بدهید
آیا انسجام با افزایش سن تغییر مي‌کند
ژرف‌انديشي، فشار روحی و سلامتی
چگونه مي‌توانید انسجام را به زندگي‌تان برگردانيد
قدرت بالاتر
سختکوشی و عبادت
کنار گذاشتن سؤالات بدون پاسخ
بدانيد چگونه روز خود را آغاز كنيد و به پایان ببرید
فرصت‌ها و نعمت‌هاي زندگی را به خاطر داشته باشید
معنی دادن به زندگی
نظم
تعلق
معنا
فصل یازدهم: اعتراف روزانه
به افکار، احساسات و کارهای خوبتان اعتراف کنید
افکار مثبت
من باید اعتراف کنم
احساسات مثبت
کارهای مثبت
آن را روی کاغذ بنویسید
فصل دوازدهم: داشتن چهره‌اي شاد
لبخند: زبان جهانی
زگهواره تا گور
تفسیر لبخند دیگران
تصميم بگيريد كه مي‌خواهيد دیگران شما را چگونه ببینند
با لبخند خود را توانمند سازید
هیچ کس در خانواده‌ام دچار خشم نمي‌شود
بخش چهارم: ايجاد تعادل در زندگي
فصل سیزدهم: تنش‌هاي روزمره در برابر لذت‌هاي روزمره
حذف یا نادیده گرفتن مشاجرات بي‌ارزش
تعیین کنید که زندگي روزانه‌ي شما چقدر با تنش يا لذت همراه است
لذت‌هاي روزمره و افسردگی
فصل چهاردهم: نظم در برابر آزادی
زندگی هدفمندی داشته باشید
بعد از یک تغییر اساسی، به زندگی‌تان نظمی دوباره بدهید
جای خالی را پر کنید
دوران بازنشستگی خود را با شادی همراه كنيد
اهمیت مراسم روزانه را بشناسید
بدانید که چه زماني بايد برنامه داشته باشید و چه زماني نداشته باشید
خود ثانویه‌تان را آزاد کنید
فصل پانزدهم: کار در برابر تفریح
پول مهم است یا زندگی؟
متعادل باشید
ذوق هنری داشته باشید
افق دیدتان را گسترش دهید
شخصیت‌هاي نوع B در امریکا کمترند
کنجکاو باشید
ساعت را کنار بگذارید
آهسته غذا بخورید
سه نوع تفریح را از هم متمایز کنید
تفریح انفرادی
تفریح موازی
تفریح مشارکتی
فصل شانزدهم: اجتماعی شدن در برابر خلوت‌گزینی
شادی در خلاء رخ نمي‌دهد
مزایای ارتباط با دنیای پیرامون
حمایت روی جنین تأثير مثبت دارد
اهمیت تنهایی
تفاوت بین تنها بودن و تنهایی
تنهایی= خلوتگاه
فصل هفدهم: خودخواهی در برابر خیرخواهی
خودخواهی سالم
قرار دادن «من» پشت هویت
سربازي خوب بودن
اگر والدینتان معتاد بودند
برای خودتان صرف كنيد
خیرخواهی ناسالم
خیرخواهی سالم
هورمون خیرخواهی
بخش پنجم: دستيابي به شادي در روابط كليدي
فصل هجدهم: شادی در محیط کار
ارزیابی میزان مثبت بودن فضای کاری
کارتان را دوست داشته باشید
تعیین محدوده‌ي سلامتی
از همکاران سمی دوری کنید
راه‌حل‌هاي برنده - برنده
رقابت
مصالحه
همکاری
سازش
استفاده‌ي سازنده از خشم
خنثی‌کردن رفتارِ کاری بي‌نتیجه
فصل نوزدهم: شادی در منزل
تعیین اولویت‌ها
می‌خواهید جزء کدام دسته از والدین باشید
روش استبدادی
روش مقتدرانه
روش سهل‌گیرانه
روش آزادی مطلق
تعادل بین وابستگی درونی و استقلال
تقسیم قدرت
اطمینان پیدا کنید هر عضوی از خانواده کاری داشته باشد
دعوای معقول
فصل بیستم: شادی در روابط زن و شوهر
شريك زندگي به چه معناست؟
رازداری ضامن سلامتی
تعادل بین «من» و «ما»
روابط زناشویی شاد بر سه رکن اساسی استوار است
اشتياق شديد
علايق مشترک
صمیمیت
از تحقیر همسرتان اجتناب کنید
همدلی
همدردی عاطفی
همدردی عقلانی
مراقبت و حمایت
عبارات تأثيرگذار در روابط زن و شوهر
عشق کافی نیست
بخش ششم: موارد ده‌گانه
فصل بیست و یکم: ده راه افزایش شادی در کودک
وارد دنیای کودک شوید
مربی عاطفی کودکتان باشید
بین نیازها و خواسته‌هاي کودک تفاوت قايل شوید
خیرخواهی را در عمل به کودکتان نشان دهید
تسلط را به کودکتان بیاموزید
به کودک کمک کنید تا یاد بگیرد «بازنده‌اي شاد» باشد
کودک را به همه‌ي اشکال بازی تشویق کنید
اجازه دهید کودکان کاستی‌هاي خود را بپذیرند
تعهد و پشتکار را به فرزندتان بیاموزید
به فرزندتان اجازه دهید شادي شما را ببیند
فصل بیست و دوم: ده مانع شادی
مفهوم غیرواقع‌بینانه از خود
احساس استحقاق داشتن
خشم سمی
انزجار
طمع
پرخاشگری
افسردگی
تنهایی
انتقام
اعتیاد
فصل بیست و سوم: ده کاری که امروز مي‌توانید برای رسیدن به شادی انجام دهید
کارهای مربوط به مراسم صبحگاهی را به‌طور منظم انجام دهید
رژیم غذایی سالم داشته باشید
ورزش کنید
خوب بخوابید
به تمرين تمرکز و ژرف‌انديشي بپردازید
ارتباطي معنوی برقرار کنید
شکرگزار باشید
رحم و مروت داشته باشید
دست یاری‌گر داشته باشید
شوخ طبع باشید
فصل بیست و چهارم: ده فکری که باعث شادی مي‌شوند
زندگی پیش روی شماست، یعنی در جايي که شما مي‌خواهید
هرگز برای گفتن عبارت «متأسفم» دیر نيست
ما اینجا هستیم که به یکدیگر کمک کنیم
من هم از خوبی‌هاي این عالم بهره برده‌ام
آب رو به سرازیری مي‌رود
من از هر آنچه بدان نیاز دارم، بهره‌مندم
شادی حق من است