دانلود کتاب 8 گام تا شادکامی
نویسندگان: آلیسون لی, آنتونی ام. گرانت
ناشر : نسل نو اندیش
نام کتاب : 8 گام تا شادکامی
نویسندگان : آلیسون لی, آنتونی ام. گرانت
ناشر : نسل نو اندیش
مترجمان : محمدرضا کرامتی, یعقوب شفیعی فرد
تعداد صفحات : 288 صفحه
شابک : 978-964-236-461-9
تاریخ انتشار : 1391
رده بندی دیویی : 158/1
دسته بندی : موفقیت و انگیزشی, کتابهای روانشناسی
نوع کتاب : Epub
قیمت نسخه الکترونیک : 95900 تومان
معرفی کتاب
"8 گام تا شادکامی"
کتاب حاضر با عنوان اصلی (Eight steps to happines) اثری از دکتر آنتونی ام.گرانت (Anthony M Grant) و آلیسون لی (Allison Leigh) می باشد که با ترجمه ای از دکتر محمدرضا کرامتی و یعقوب شفیعی فرد، توسط انتشارات نسل نو اندیش منتشر شده است.
كتاب حاضر بر اساس برنامه‌ای مستند تلویزیونی نوشته شده با نام «استرالیا را به یك كشور شاد تبدیل كنیم» كه در كشور استرالیا به نمایش درآمده است و در آن به شادكامی از دیدگاه علمی می‌نگرد. نویسندگان كتاب حاضر می‌كوشند تا پای خود را از سطح نصایح اخلاقی و توصیه‌های انگیزشی فراتر بگذارند و علم نوظهور «روانشناسی مثبت » را مورد بررسی و آزمون علمی قرار دهند.
در بخشی از این کتاب می خوانیم:
" دكتر راس به او گفت: «احساسات خود را بپذیر و سعی نكن با آن‌ها نبرد كنی. فقط آن‌ها را فرو ببر. به احساسات خود اجازه بده تا مثل هوا وارد ذهن تو شوند و از آن خارج شوند. می‌توانی احساسات خود را لمس كنی. این احساسات چیزهایی متعلق به گذشته‌اند كه خود را در زمان حال نشان می‌دهند. همیشه تلاش كرده‌ای كه با این احساسات بجنگی و آن‌ها را از ذهن خود پاك كنی."
فهرست مطالب
مقدمه
بخش اول: سرآغاز
رسيدن به شادكامي
شادكامي به‌عنوان يك عادت
شادكامي چيست؟
دايره‌ي شادكامي
حاكميت رويكرد مثبت‌نگر
اثربخشي برنامه‌ي شادكامي در هشت‌گام
مراحل هشت‌گانه
به چالش كشيدن مفروضه‌ها
توجه كليد شادكامي
شادكامي، ذهن و مغز
تغيير ايجاد كنيد.
انگيزه و اهداف
دنبال كردن مسير تغيير
ساختمان بدن
ورزش
مواجهه با حقايق
اهداف تمريني و ورزشي خود را تعيين كنيد
آزمون تنفس
اقدام به عمل
پيشرفت خود را پايش كنيد
پيشنهادهايي براي افزايش ميزان تحرك
تغذيه و رژيم غذايي شاد
رژيم غذايي و افسردگي
خواب و مسايل آن
علل مشكلات خواب
ريتم‌هاي شبانه‌روزي
بررسي خواب آزمودني‌ها
ورزش كنيد
تغييرات خود را ثبت كنيد
بخش دوم: هشت‌گام تا شادكامي
سياهه‌ي شادكامي 100
ساختار شادكامي
اندازه‌گيري
شيوه‌ي محاسبه‌ي نمره
گام اول: اهداف و ارزش‌ها
نوشتن نامه يا متن چه ضرورتي دارد؟
ارزش‌هايي اصيل به آزادي انتخاب كمك مي‌كنند.
از سندرم شادكامي معوق اجتناب كنيد
نامه‌اي در مدح دوستان خود بنويسيد
قبل از نوشتن نامه
بعد از نوشتن نامه
گام دوم: با ديگران مهربان باشيد
علل و انگيزه‌هاي نوع‌دوستي
افراد شاد روحيه‌ي نوع‌دوستي بالاتري دارند
آيا نوع‌دوستي به شادكامي كمك مي‌كند؟
آيا نوع‌دوستي مي‌تواند آسيب‌زا نيز باشد؟
تله‌ي «كمك كن تا احساس بهتري كسب كني»
آزمون نوع‌دوستي
فرصت‌هاي ابراز مهرباني را غنيمت بشماريد
اقدامات سازماندهي شده در جهت ابراز مهرباني
اعمال مهربانانه‌ي خودانگيخته: علم چه مي‌گويد؟
از فكر تا عمل
گام سوم: ذهن‌آگاهي
ذهن‌آگاهي چيست؟
افكار منفي
افكار منفي و منتقد درون
هيجانات
مهارت‌هاي ذهن‌آگاهي توصيه شده توسط دكتر راس
پيوند
مزمزه كردن: تمرين كشمش
تكليف ذهن‌آگاهي را هر روز تمرين كنيد
انفكاك
تمرين‌هاي انفكاك
تمرين «برگ‌هاي سطح رودخانه»
بسط
مشاهده‌ي دقيق بدن
گام چهارم: توانايي‌ها و راه‌حل‌ها
اتخاذ رويكرد بر اساس توانايي‌ها و راه‌حل‌ها
درك توانايي‌هاي شخصيت
از تمركز بر قوت‌ها تا تمركز بر راه‌حل‌ها
چارچوب ذهني متمركز بر راه‌حل‌ها
چگونه مي‌توانيم «چارچوب ذهني متمركز بر راه‌حل‌ها» را در خود تقويت كنيم؟
برجسته كردن زمان‌هايي كه در آن مشكل وجود ندارد
تعيين و تمرين گام‌هاي كوچك و ساده
ميزان پيشرفت خود را بر روي مقياس
تا 10 درجه‌بندي كنيد
به منابع و امكانات نهفته توجه كنيد.
از «زبان ممكن‌ها» استفاده كنيد.
نامه‌اي از آينده
چگونگي نوشتن «نامه‌اي از آينده»
گام پنجم: شكرگزاري
شكرگزاري يكي از پايه‌هاي شادكامي است
شكرگزاري سالم
شكرگزاري از نگاه تكاملي
مزاياي شكرگزاري
تقويت ذهنيت شكرگزارانه
سه چيز خوب در زندگي
«نه، من كاري نكردم ـ هرگز حرفش را نزن»
جستجوي معايب يا مزايا
ملاقات و نامه‌ي شكرگزاري
دستورالعمل ملاقات و نامه‌ي شكرگزاري
گام ششم: بخشايش‌گري
مرور ذهني آسيب
ثابت ماندن كينه
بخشايش‌گري
دستورالعمل فرايند بخشايش‌گري
نوشتن نامه‌ي بخشش
گام هفتم: شبكه‌هاي اجتماعي
احساس تنهايي مي‌تواند آسيب‌زا باشد
تنهايي تنهايي مي‌زايد.
بهزيستي به معناي داشتن پيوند اجتماعي مطلوب است
شادكامي مسري است
آيا شادكامي مي‌تواند در شبكه‌هاي اجتماعي گسترش يابد؟
توليد امواج شادكامي
قوانين پنج‌گانه‌ي شبكه‌هاي اجتماعي
راهكارهاي مفيد براي برقراري روابط بين فردي
گام هشتم: تأمل، بازبيني و اصلاح
بيان خود!
چهار سؤال كليدي
از اين برنامه چه چيزي آموخته‌ايد؟
تجربه‌هاي فردي
تغييرات در شما چگونه رخ داده است؟
پيوند ذهن ـ بدن
آيا شادتر هستيد؟
اكنون نوبت شماست
آينده‌ي خود را چگونه مي‌بينيد؟
بخش سوم: آن سوي برنامه: شواهد پژوهشي
علم
داوطلبان ماريكويل
نمرات سياهه‌ي شادكامي 100
ذهن شاد، جسم شاد
مباني: تمرين ورزشي و خواب
نشان‌گرهاي زيست ـ شيميايي
كورتيزول
ملاتونين
نشان‌گرهاي متابوليك
آيا مثبت‌نگري مي‌تواند تحمل درد را افزايش دهد؟
بررسي‌هاي دقيق مغزي
نتيجه‌گيري
به حركت خود ادامه دهيد!
کتاب های مرتبط
بیشتر
کتاب های دیگر انتشارات نسل نو اندیش
بیشتر
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:
برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مانند یک کارشناس نظر دهید. به نظرات کوتاه مثل خوب عالی و...چین تعلق نمی گیرد