دانلود کتاب سکان استرس و اضطراب در دستان تو

فهرست مطالب

مقدمه    
فهرست    
 استرس، تعاریف و مفاهیم استرس    
مفهوم استرس    
‏تاثیرات استرس    
استرس چیست؟    
فرآيند استرس    
نگرش و استرس    
رویدادهای استرسزا    
فیزیولوژی استرس    
سیستم ایمنی و تاثیرات آسیب شناسی استرس    
سیستم ایمنی    
ارتباط بین استرس و سیستم ایمنی    
تعامل بین اعصاب و غدد درون ریز و سیستم ایمنی    
عوامل تأثیر گذار در بروز استرس و تجربه آن    
منابع استرس    
فشار روانی تحصیلی    
شغل و استرس    
محیط، مسائل اجتماعی و استرس    
خانواده و استرس    
عوامل مؤثر بر تجربه استرس    
امکان کنترل طول دوره فشار روانی    
علائم و نشانه های استرس    
نشانه های جسمی استرس    
سیستم عضلانی اسکلتی    
سیستم تنفسی    
قلب و عروق    
کبد    
سیستم معدی- روده ای    
سیستم تولید مثل    
نشانه های روانی و رفتاری استرس    
نوجوانان و استرس    
اثرات روانی    
اضطراب    
افسردگی    
انواع استرس وتعدیل کننده های استرس    
تعدیل کننده های استرس    
 شالوده های نظری استرس    
سیر تاریخی استرس    
نظریه ها و الگوهای استرس    
نظریه روان تحلیل گری    
نظریه ضعف جسمانی    
نظریه تکوین و تعادل خودکار    
نظریه پردازش اطلاعات    
الگوی فرهنگی اجتماعی    
الگوی مذهبی    
الگوی روان تنی    
الگوی واکنش حفاظتی    
الگوی پاسخ فیزیولوژیکی    
الگوی بیوشیمی    
الگوی دو هرنوند    
الگوی متغیرهای روانشناختی و اختلالات جسمانی    
 مدیریت و راهبردهای مقابله با استرس    
تعریف و اهداف مدیریت جامع استرس    
پیشگیری از بروز استرس    
سبک های مقابله با استرس    
 راهبردهای آرام سازی    
روش های آرمیدگی    
آرمیدگی پیش رونده    
ریلکسیشن    
آرمیدگی کوتاه    
تنفس دیافراگمی    
تنفس شکمی    
افکار منطقی و غیر منطقی    
تصویر سازی ذهنی    
ورزش    
 راهبردهای معنوی وحمایت اجتماعی    
روش های مدیریت معنوی استرس    
 شرکت در مراسم مذهبی    
 دریافت حمایت اجتماعی    
 کارهای خیریه و داوطلبانه    
 بخشش    
 شکرگزاری    
عوامل روانی اجتماعی تعدیل کننده استرس    
حمایت اجتماعی    
انواع حمایت های اجتماعی    
راهبردهای بین فردی    
ارتباط    
ارتباط غیر کلامی    
ابراز وجود    
 راه و روش های مختلف رفتاری، شناختی وهیجانی    
گزینش و فراگیری رفتار قاطعانه    
حل تعارض    
مراحل حل تعارض    
 تعریف مسئله و توافق روی آن    
 گفتگو در مورد مسئله    
 پیدا کردن راه حل های مختلف    
 سنجش راه حل ها و برگزیدن مناسبترین راه حل    
تشکیل یک شبکه حمایتی    
بیان به موقع درخواست    
بیان درخواست در زمان و مکان مناسب    
راهبردهای شناختی    
 آگاهی انتخابی    
 گفتار درونی    
راهبردهای هیجانی    
راهبردهای حل مساله    
 مجموعه عملکردهای حل مساله    
پذیرش مساله    
توصیف مساله    
یافتن راه حل های مختلف    
ارزیابی راه حل ها و گزینش مناسب ترین راه حل    
اجرای راه حل و ارزیابی مؤثر بودن راه حل    
راهبردهای سبک زندگی سالم    
سه خصوصیت اصلی سبک زندگی سالم    
عناصر مهم سبک زندگی سالم    
 مدیتیشن، مراقبه، ذهن آگاهی و استرس    
مراقبه ساهاجایوگا    
تکنیک ترنسندنتال مدیتیشن (TM)     
تحقيقات علمي تيام    
تكنيك تي ام و سيستم عصب خود مختار    
منافع برنامه تي ام چيست؟    
یوگا    
ذهن آگاهی    
تعاریف ذهن آگاهی    
ذهن آگاهی و استرس    
جوهره اصلی ذهن آگاهی    
حالت بودن در برابر حالت انجام دادن    
نمونه هایی از عدم ذهن آگاهی (mindlessness) در زندگی روزمره    
رها کردن    
تمرین توجه بر شیء (خوردن کشمش)    
اثر خنده بر کاهش استرس    
مهار استرس با استفاده از رژیم غذایی    
برخورد عملی با استرس    
سلامت جسمانی    
سلامت شناختی    
سلامت معنوی    
 ویژگی های شخصیت و راهبردهای مقابله با استرس    
تیپ های شخصیت و راهبردهای مقابله    
روش های مقابله معنوی    
راه های مقابله با استرس در اسلام    
عوامل ناآرامی و اضطراب    
‏عوامل اطمینان و آرامش    
 اضطراب    
تعاریف اضطراب    
منشأ اضطراب    
تاریخچه اضطراب    
نظریه های اضطراب    
انواع اضطراب    
اضطراب موقعیتی    
اضطراب خصیصه ای    
 اختلال اضطراب جدایی    
 لالی انتخابی    
 اختلال وحشت زدگی یا پانیک    
 آگورافوبیا    
 اختلال اضطراب اجتماعی    
 فوبیای خاص    
 اختلال اضطراب فراگیر    
شاخص های فیزیولوژیکی اضطراب    
اضطراب عامل مرگ بیماران قلبی است    
تبیین های مبتنی بر عوامل فرهنگی اجتماعی    
کارکرد اضطراب    
تفاوت بین استرس و اضطراب    
تبدیل استرس به اضطراب    
 عامل ارث و بیولوژیک    
 استرس تراکمی    
 عوامل کوتاه مدت    
 مدیریت و کنترل اضطراب    
آرمیدگی    
صحنه آرامبخش    
آرمیدگی بدون انقباض عضلانی    
 ورزش    
 تغذیه صحیح    
 نوشتن خاطرات و وقایع روزانه    
 مراقبه    
 روش کنترل خود و توقف فکر    
 مواجهه سازی    
 تصویرسازی مثبت    
 معنا یافتن در وقایع    
 غلبه بر تفکرات نادرست    
راه حل اصلاح باورهای نادرست    
تحریف های شناختی    
خطاهای شناختی    
 بیش برآورد احتمال خطر    
 فاجعه سازی    
 دست کم گرفتن توان مقابله ای خود    
 فیلتر منفی    
 همه یا هیچ    
 استدلال احساسی    
 باید اندیشی    
دیدگاه های مختلف درباره اضطراب    
دیدگاه زیست شناختی    
دیدگاه رفتاری    
دیدگاه شناختی    
دیدگاه شناختی - رفتاری    
دیدگاه روان پویشی    
دیدگاه وجودی    
دیدگاه فرد مدار    
دیدگاه گشتالتی    
دیدگاه درمان های میان فردی    
دیدگاه سیستمی    
دیدگاه اجتماعی - فرهنگی    
آگاه ساختن فرد از علايم اضطراب در خود    
عوامل تداوم بخش اضطراب    
اجتناب (فرار)    
نقش عدم اعتماد به نفس در تداوم اضطراب    
نقش تفكر غيرمنطقي در تداوم اضطراب    
آگاهي از شيوه هاي پاسخ به اضطراب    
آگاهي از شيوه هاي معمول واكنش به اضطراب    
شناختن نقش افكار غير منطقي در ايجاد اضطراب    
کنترل و مدیریت اضطراب    
راه های مقابله با ترس و اضطراب    
استفاده از تنفس دیافراگمی    
تنفس صحیح را بیاموزید    
روش های مؤثر برای مدیریت و کنترل اضطراب    
ملاک هایی برای تفکیک نگرانی طبیعی و مفید از نگرانی مضر    
روش های مقابله با نگرانی های مضر و افراطی    
 تحقیق و بررسی اهمیت موضوع نگرانی    
 تحقیق وبررسی احتمال وقوع موضوع نگرانی    
 تحقیق و بررسی قابل حل بودن موضوع نگرانی    
 توجه برگردانی    
 اختصاص دادن زمانی برای نگرانی    
 گفتگو با دیگران    
 استرس، بیماری های مزمن و راهکار مدیریت آن برای بهبودی و سلامتی    
تعامل محیط و ژن    
سیستم عصبی و سلامتی    
تروما چیست؟    
بیماری مزمن، تروما و سیستم عصبی    
اثرات تروما را بهبود دهید    
معکوس کردن علائم به مرورزمان    
آیا این ابزارها برای درمان کافی هستند؟    
اصطلاحات مصور بیماری های مزمن    
 سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اِس    
 بیماری های کبدی    
 سندروم متابولیک    
 لوپوس    
 ام اس    
 میاستنی    
 چاقی مفرط    
 آرتریت روماتوئید    
 نشانگان (سندرم) شوگرن    
 اختلال خواب    
 پورپورای ناشناس    
 اختلال درد مزمن    
 بیماری آدییسون    
 آسم    
 سرطان    
 سلیاک    
 سندروم خستگی مزمن    
 فیبرومیالژیا    
 دیابت    
 تیروئیدیت هاشیموتو    
 میگرن    
 کلسترول بالا    
 فشارخون بالا یا پرفشاری خون    
 مقاومت به انسولین    
 سکته مغزی    
منابع