دانلود کتاب از تنش تا آرامش
نویسندگان: سیده الهام شرفی, مرضیه آمحمدشیرازی
ناشر : نسل نو اندیش
نویسندگان: سیده الهام شرفی, مرضیه آمحمدشیرازی
ناشر : نسل نو اندیش
نام کتاب : از تنش تا آرامش
نویسندگان : سیده الهام شرفی, مرضیه آمحمدشیرازی
ناشر : نسل نو اندیش
تعداد صفحات : 96 صفحه
شابک : 978-964-236-480-0
تاریخ انتشار : 1391
رده بندی دیویی : 155/9042
دسته بندی : کتابهای روانشناسی, خودشناسی و خودسازی
نوع کتاب : Epub
قیمت نسخه الکترونیک : 45900 تومان
" از تنش تا آرامش " / چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
کتاب حاضر اثری به قلم سیده الهام شرفی ، مرضیه آمحمدشیرازی و احمدعلی نوربالا می باشد که توسط انتشارات نسل نواندیش منتشر شده است.
در دنیای مدرن امروز، استرس امری جداییناپذیر از زندگی روزمره است و هر فرد خواسته یا ناخواسته ناگزیر از مواجهه و مقابله با انواع مشکلات مالی، خانوادگی، شغلی، تحصیلی و... خواهد بود.معمولاً وقتی استرسهای روزمره به تنهایی در نظر گرفته میشوند، چندان زیانآور بهنظر نمیرسند؛ اما تداوم این استرسهای کوچک و عدم آمادگی مقابله با آنها در درازمدت میتواند منجر به آسیبهای جسمی و روانی مختلف شود. پس بهتر است آموختن روشهای مقابله و مدیریت استرس را هم اکنون آغاز کرده و به این وسیله خود را در مقابل آسیبهای ناشی از آن بیمه کنیم.
کتاب حاضر به شما خواهد گفت که چگونه می توانید از استرس دوری کرده و به آرامش روی آورید ...
پیشگفتار
فصل اول
استرس و واکنش انسان
مقدمه
تعریف استرس
استرس آرامش
سیستم قلبی ـ عروقی
سیستم تنفسی
دستگاه گوارش
سیستم ایمنی
سیستم عضلانی و اسکلتی
سیستم غدد درون ریز
دستگاه تولید مثل
پوست و مو
علایم و نشانههای استرس
الف - علایم و نشانههای جسمانی استرس
ب - علایم و نشانههای روانی استرس
واكنش به استرس
روشهای مواجهه با استرس
تقسیمبندی روشهای مواجهه با استرس:
الف - روشهای مواجهه با استرس بر اساس شیوههای نگرش فرد
ب - روشهای مواجهه با استرس بر اساس سودمندی
فصل دوم
راهكارهای مدیریت استرس
تغییر نگرش و افکار
الف ـ ارزیابی
ب - بررسی افكارخودآیند و غیرمنطقی
ج - مقابله با افكار غیرمنطقی
شیوههای مقابله با افكار غیرمنطقی
آرامسازی و تنفس شکمی
مدیریت زمان
مهارت حل مسئله
مهارت برقراری ارتباط مؤثر
چند نكته طلایی
اصلاح سبک زندگی
بهداشت خواب
ورزش
نكات مهم در انتخاب نوع ورزش
تغذیه
فصل سوم
مدیریت استرس از دیدگاه دینی
مدیریت تنش از دیدگاه دینی
منابع
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:
برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مانند یک کارشناس نظر دهید. به نظرات کوتاه مثل خوب عالی و...چین تعلق نمی گیرد