کتاب قدرت عادت

                              
                                
                                فهرست
                                پیش‌گفتار؛ درمان عادت
                                بخش اول
                                عادت‌های اشخاص
                                چرخه عادت؛ عادت‌ها چگونه کار می‌کنند
                                مغز مشتاق؛ چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنیم
                                قانون طلایی چرخه عادت؛ چرا دگرگونی اتفاق می‌افتد
                                بخش دوم
                                عادت‌های سازمان‌های موفق
                                عادت‌های زیربنایی، یا تصنیف پاول اونیل؛ چه عادت‌هایی بیشتر از همه اهمیت دارند
                                استارباکس و عادت‌های موفق؛ وقتی که قدرت اراده خودکار می‌شود
                                قدرت یک بحران؛ چگونه رهبران از طریق حوداث، عادت‌ها را طراحی و ایجاد می‌کنند
                                چگونه پیش از اینکه کاری کنید، «تارگت» می‌داند چه می‌خواهید؛ چگونه شرکت‌ها عادت‌ها را پیش‌بینی (و دستکاری) می‌کنند
                                بخش سوم
                                عادت‌های جوامع
                                کلیسای سدل‌بک و تحریم اتوبوس مونتگومری؛ چنبش‌ها چگونه رخ می‌دهند
                                نورولوژی اراده‌ی آزاد؛ آیا ما مسئول عادت‌های خود هستیم؟
                                پیوست؛ راهنمای خواننده برای بکار بردن این ایده‌ها
 

نقد مختصری از کتاب قدرت عادت
همه ما در زندگی عادت های خوب و بد داریم. در اصل به تمام این عادت ها آگاه هستیم و اکثر آنها را از روی آگاهی و دانایی انجام می دهیم. اما این عادت ها از کجا نشات گرفته؟ چگونه می توان آنها را متوقف کرد و اجازه نداد زندگی را کنترل کند. کتاب قدرت عادت (The Power of Habit) با همین هدف نوشته شده و قصد دارد شما را در مسیری صحیح قرار دهد. در نتیجه با ما همراه باشید تا نقدی منصفانه از این کتاب را به شما ارائه دهیم.

کتاب قدرت عادت در مورد چیست؟
همانطور که از روی جلد کتاب قدرت عادت مشخص است، انسان ها در چرخه عادات خوب و بد گیر افتاده اند. برخی از افراد درون دایره در حال چرخش هستند و بعضی بیرون حلقه به دور خود می چرخند. اما چه زمانی قرار است کنترل حلقه عادات را روی انگشتان خود بگیریم و زندگی سالم تری تجربه کنیم.

تا وقتی که اتومبیل شما وسط جاده خاموش نشود؛ هرگز متوجه نمی شوید به معاینه فنی یا بررسی احتیاج دارد. کتاب قدرت عادت نیز در مورد همین موضوع صحبت می کند. در واقع وقتی بدانید عادت های خوب یا بد از کجا می آیند و بر چه اساسی در ذهن شما شکل گرفته اند؛ می توانید به آسانی آنها را تغییر دهید. خلاصه کتاب قدرت عادت به ما می گوید، تمام آنچه که در یک روز برای ما اتفاق می افتد، نتیجه الگوهای رفتاری قدیمی است. ما از دوران کودکی در خانه بنیادین پرورش یافته ایم و با یادگیری عادت ها، نسل به نسل منتقل کرده ایم. اما آیا راه درست را انتخاب کرده ایم؟ به خاطر عادت های بد ما چه بلایی سر آیندگانمان خواهد آمد؟

برای مثال فرض کنید قرار است به جلسه کاری بروید. از همان صبح زود که از تخت بیرون می آیید تا زمانی که در جلسه حضور پیدا می کنید، تقریبا نیمی از عادت های نسل گذشته خود را پیاده سازی می کنید. اما آیا همه آنها برای شماست یا فقط آنها را به ارث برده اید. کتاب قدرت عادت قصد دارد آگاهانه شما را با خود واقعیتان رو به رو کند. این کتاب به شما نشان می دهد کدام مسیر را درست رفته اید و اگر اشتباه رفته اید در جهت تغییر مسیر تلاش کنید.
 

چارلز داهیگ نویسنده کتاب قدرت عادت
چارلز داهیگ (Charles Duhigg) گردآورنده کتاب قدرت عادت، خیلی موشکافانه به عادات انسان پرداخته و چرایی کارهایی که در طول روز با خود و دیگران انجام می دهیم را جمع بندی کرده است. به اعتقاد وی داشتن عادات مشکلی ایجاد نمیکند اما الگوی رفتاری که باعث در هم شکستن اصول اخلاقی و رفتاری انسان شود؛ خطرناک خواهد بود. مهارت تشخیص این موضوع آسان نخواهد بود. در وهله اول باید بدانید کدام الگوهای رفتاری دیگر به نیازهای فعلی شما پاسخ نمی دهند و کدام رفتارهای جدید بیشترین فایده را به همراه خواهد داشت.


داهیگ نویسنده توانای کتاب قدرت عادت به شما می گوید در وهله اول الگوهای تکراری را شناسایی کنید. به محض اینکه به انجام یا وجود آن در لحظه آگاه شوید به مرور زمان از آن دست می کشید. ناگفته نماند برای تغییر این عادت ها و جایگزین کردن، نیازی به تغییرات آنی و بزرگ نیست. برای مثال اگر از عادت پرخوری و چاقی رنج می برید؛ لازم نیست با بهانه های عجیب از ورزش کردن پشیمان شوید. فقط باید برای رسیدن به نتایج بزرگ و حذف عادات بد، اهداف کوچک و کوتاه مدت بگذارید. برای مثال با یک کفش ورزشی ساده پیاده روی کنید، رژیم غذایی سبک مصرف کنید و ... . به هیچ عنوان یک شبه نمی توان عادات بد را به عادات پسندیده و خوب تبدیل کرد. تنها لازم است در قدم اول به آنها آگاه شوید.


قصد داریم مثالی از کتاب قدرت عادت را بررسی کنیم. تصور کنید می خواهید بعد از سه ماه تعطیلی تابستان کودک خود را به مدرسه ببرید، به جای اینکه مسیر مدرسه را بروید خود را در نزدیکی محل کار میبینید. قطعا الگوی رفتاری قبلی شما را به اینجا رسانده است. شما 3 ماه بدون فاصله از خانه به محل کار می رفتید و اکنون بعد از سه ماه قصد کردید فرزندتان را به مدرسه ببرید؛ در نتیجه سیستم و محرک های گذشته باعث شده این اتفاق برای شما رخ دهد. مکان، زمان، وضعیت احساسی، افراد و عمل قبلی در اینگونه تصمیم گیری ها تاثیرات بسزایی دارند.

دست آخر زمانی که نوع عادات خود را شناسایی کردید، باید برای رفع و از بین رفتن آنها برنامه ریزی داشته باشید. به محض شروع برنامه ریزی، الگوهای اشتباه کمرنگ تر شده و بعد از مدتی ناپدید می شوند. گاهی لازم است برای از بین بردن آنها رفتارهای بهتری را جایگزین کنیم تا از شر الگوهای رفتاری اشتباه و بد دور بمانیم. از زمانی که تصمیم گرفتید یک خلق و خویی را تغییر دهید، سعی کنید آگاهانه و هوشمندانه تصمیم بگیرید. کتاب قدرت عادت بسیار دقیق و ریزبینانه به این موضوع تاکید کرده و راه حل های فراوانی را جلوی پای شما قرار داده است.

تغییر همیشه سخت است و زمان طولانی را باید به آن اختصاص داد. اما امری برای بهتر و شاداب تر زیستن است. چند لحظه به آیندگان خود فکر کنید؛ وقتی تغییراتی را در خود ایجاد میکنید، تاثیر زیادی گذاشته و باعث شده آن رفتارهای اشتباه دیگر نسل به نسل منتقل نشود. بنابراین محرک را شناسایی کنید، از تکرار آنها بپرهیزید، الگوهای رفتاری مناسب را جایگزین کنید و به خود پاداش دهید.

سخن آخر با خوانندگان کتاب قدرت عادت
اگر عادت بدی دارید برای ثابت کردن خلاف آن تلاش نکنید. اگر دوست دارید زندگی بهتری را تجربه کنید و با اطرافیان خود روابط سازنده و قابل تاملی برقرار کنید باید خواندن کتاب قدرت عادت را در دستور کارتان قرار دهید. قدرت عادات خود را دست کم نگیرید و اگر مسئله موقعیت کسب و کار و زندگیتان را خدشه دار کرده حتما آن را جدی بگیرید. برخی افراد این کتاب را بارها خوانده و نتایج مفیدی گرفته اند. اما خواندن کتاب قدرت عادت کافی نخواهد بود؛ باید تمرین هایی که چارلز داهیگ در قدرت عادت در نظر گرفته را انجام دهید تا در آینده به فردی آگاه و باهوش تبدیل شوید.
 

به قلم : فائزه رنجبران