×

جستجو

×

دسته بندی ها

×
توجـه
برای استفاده از نسخه ویندوزی به رمز عبور نیاز دارید درصورتیکه رمزعبور ندارید بعدازنصب، بر روی لینک " رمز عبور را فراموش کرده ام" کلیک کنید.
دانلود نسخه ویندوز
×
توجـه
برای استفاده از نسخه آی او اس به رمز عبور نیاز دارید درصورتیکه رمزعبور ندارید بعدازنصب، بر روی لینک " رمز عبور را به خاطر نمی آورید؟" کلیک کنید.
دانلود از اپ استور

دانلود کتاب صوتی از اپلیکیشن کتابچین

×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای دریافت لینک دانلود شماره همراه خود را وارد کنید
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
×
دانلود رایگان اپلیکیشن کتابچین
برای مطالعه نمونه کتاب، ابتدا اپلیکیشن کتابچین را نصب نمایید.
دانلود رایگان نسخه ویندوز
دانلود نسخه ویندوز
دانلود رایگان نسخه ios
دانلود از اپ استور
5 دقیقه ی شادی بخش

دانلود کتاب صوتی 5 دقیقه ی شادی بخش

5 دقیقه ی شادی بخش
برای دانلود این کتاب و مطالعه هزاران عنوان کتاب دیگر، اپلیکیشن کتابچین را رایگان دانلود کنید.
خرید کتاب صوتی
%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

جزئیات
فهرست

نام کتاب صوتی : 5 دقیقه ی شادی بخش

نویسندگان : وندی میلستاین, دکتر جفری برنتلی

ناشر صوتی: جیحون

ناشر: آسمان نیلگون

مترجم : علی هداوند

گوینده : فریبا فصیحی تاش

زمان کل : 03 ساعت و 59 دقیقه

دسته بندی : کتابهای روانشناسی, خودشناسی و خودسازی, موفقیت و روانشناسی صوتی

نوع کتاب : صوتی

قیمت نسخه الکترونیک : 12000 تومان


معرفی کتاب

" 5 دقیقه ی شادی بخش " / 100 تمرین صبحگاهی که به شما کمک می کند تمام روز آرام و هدفمند باشید
کتابی با عنوان اصلی ( Five good minutes: 100 morning practices to help you stay calm & focused all day long ) به نویسندگی جفری برنتلی (  Jeffrey Brantley ) و وندی میلستاین ( Wendy Millstine ) و  ترجمه ای از علی هداوند و با صدا پیشگی فریبا فصیحی تاش از انتشارات آسمان نیلگون منتشر شده است.
سکوت، تمرکز،و آرامش فقط پنج دقیقه با ما فاصله دارند.
آیا تمام روز با هیجان و سراسیمه کار می کنید و شب با ناخرسندی به رختخواب می روید؟ آیا با تمام وجود تلاش می کنید و سر انجام می بینید کارهایتان بی اهمیت بوده اند؟ آیا مدام احساس می کنید نگران و سرگشته اید و دچار استیصال شده اید ؟ اگر بتوانید کارها را به انجام برسانید و آرامش داشته باشید و تمام روز به دور از اشطراب و نگرانی باشید، بهتر نیست؟ چقدر وقت می گذارید تا به آرامش برسید؟
پتج دقیقه خوب است؟
ممکن است پنج دقیقه هم کوتاه به نظر برسد و هم طولانی. زندگی می تواند بسیار پرمشغله، سخت، ارزشمند، پیچیده، و یا توان کاه باشد. به ویژه این روزها با وجود این همه گرفتاری، گاهی زندگی تهی و ناخوشایند به نظر می رسد. با این حال، می توان در یک دم و در چشم به هم زدنی همه چیز را تغییر داد.
 دکتر جفری برنتلی، استاد دانشگاه دوک در این کتاب رهنمودهایی ارائه می کند که می توانید در نج دقیقه آن ها را به سادگی و به شکلی موثر انجام دهید. هر روز صبح، تنها با یکی از این تمرین ها، روزی همراه با آرامش و تعادل و خرسندی خواهید داشت. با ادامه ی این تمرین ها در می یابید که این پنج دقیقه های شادی بخش بهترین هدایایی هستند که می توانید به خودتان تقدیم کنید.
این کتاب را به شما تقدیم می کنیم تا به شما کمک کند حضوری چشم گیر در زندگی داشته باشید، روابط خوبی با دیگران برقرار کنید و زندگی خود را پربار کنید.
 

 یکی از این تمرین های کتاب را با هم در این کتاب صوتی می شنویم :
" با استفاده از انگشتان دست و با کمی تمرین می توانید تنها در پنج دقیقه آرامش بسیار مؤثر و مفیدی ایجاد کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا به هشیاری متمرکزی دست یابید.
1- به گذشته برگردید و یاد آرامشی بیفتید که پس از انجام کارهای بدنی نظیر تمیز کردن خانه، زدن چمن، و دوچرخه سواری به آن دست یافتید؛ انگشت شست را به انگشت اشاره بچسبانید و بگویید: «یک. »
2- به گذشته برگردید و به لحظه ی قشنگی فکر کنید که به نام های صمیمانه پاسخ دادید، و یا گفتوگویی از ته دل با دوستی صمیمی را به یاد بیاورید؛ انگشت شست را به انگشت میانی بچسبانید و بگویید: «دو. »
3- به گذشته برگردید و یاد کسی بیفتید که با حالتی بسیار عاطفی و دلسوزانه با شما روب هرو شد؛ انگشت شست را به انگشت چهارم بچسبانید و بگویید: «سه».
4 - به گذشته برگردید و یاد جایی بیفتید که بسیار باشکوه و زیبا بوده و آن را دیده اید یا دلتان می خواسته آن را ببینید؛ انگشت شست را به انگشت کوچک بچسبانید و بگویید: «چهار».
با این تمرین به یک نیروی درونی، هماهنگی، و حس آرامش دست می یابید."

فهرست مطالب
# عنوان زمان
1 شناسنامه 00:00:49
2 عناوین موجود در کتاب صوتی 00:01:15
3 پیشگفتار 00:03:05
4 بخش ۱-شالوده 00:01:35
5 چرا پنج دقیقه در بامداد؟ 00:02:44
6 یاد گرفتن همراه با انجام دادن 00:04:41
7 تمرین‌ها و حرکت‌ها 00:03:21
8 بعد چه اتفاقی می‌افتد؟ 00:02:28
9 راه عبور شما به لحظه‌ی اکنون 00:03:30
10 راهکارهای تنفس دقیق 00:04:26
11 نیّت کنید 00:02:49
12 با تمام وجود دست به کار شوید 00:03:09
13 موسیقی 00:00:19
14 تمرین‌ها 00:02:15
15 پنج آرامش با شمارش انگشتان دست 00:02:05
16 تنفس آگاهانه 00:01:24
17 نفس عمیق 00:01:38
18 فرار بی‌ سر‌و‌صدا 00:01:21
19 رهایش کنید 00:01:55
20 به خنده برگزار کنید 00:01:30
21 با جریان نفس خود همراه شوید 00:01:43
22 با آواز خواندن غم و اندوه را از خود برانید 00:01:27
23 شور شادی‌آفرین 00:01:40
24 باز کردن گیر‌های زندگی 00:02:35
25 تاٰثیر و نیرویی که دوش گرفتن به جا می‌گذارد 00:01:27
26 اخم‌ها را باز کنید 00:02:24
27 همه‌ی دکمه‌های درست را فشار دهید 00:02:27
28 رهایی از تنش 00:01:47
29 دکمه‌‌‌ی «موقت» را فشار دهید 00:02:00
30 چراغ قرمز، چراغ آبی، چراغ پَر 00:01:52
31 دوباره چراغ را روشن کنید 00:01:43
32 با تمام وجود آرام باشید 00:02:16
33 آگاهی و ارتباط آرام 00:02:25
34 رودخانه‌ی افکار 00:01:22
35 گریز بی‌عیب و نقص 00:01:48
36 با صداها ارتباط برقرار کنید 00:02:00
37 ذهن خود را تلطیف کنید 00:02:01
38 زندگی پایین‌تر از سر و گردن هم جریان دارد 00:01:59
39 هدیه‌ی طبیعت به شما 00:01:29
40 جواز انجام هیچ کار 00:01:55
41 یه تکه موسیقی گوش کنید 00:01:01
42 غذا را با وجود میل کنید 00:02:22
43 با نوشتن ذهن خود را پاک کنید 00:01:47
44 عمیقاٌ با چیزی خوشاید ارتباط برقرار کنید 00:02:27
45 اولین جرعه‌ی چای که می‌نوشید 00:01:41
46 خاک بازی کنید 00:01:18
47 غیر‌عادی در عادی 00:02:42
48 حلقه‌ی رؤیا 00:02:27
49 چشم‌های یک کودک 00:02:17
50 سادگی بی‌درد‌سر 00:02:29
51 دست خط و متن تازه‌ای ایجاد کنید 00:02:01
52 با تمام وجود به حرف‌های دیگری گوش کنید 00:02:21
53 برنامه‌ی روزانه خود را محکم کنید 00:02:27
54 همین حالا آن را انجام دهید 00:02:10
55 با دنیای طبیعی رابطه برقرار کنید 00:02:23
56 از شادی دیگران شاد شوید 00:02:43
57 کسی که شما را دوست می‌دارد 00:01:53
58 نگاهی تازه و با نشاط به خود بیندازید 00:02:30
59 نبض زندگی 00:01:54
60 عشق بی‌دریغ 00:02:04
61 خود را رها کنید 00:02:06
62 مانند یک دوست خوب با خود رفتار کنید 00:02:23
63 یک وعده تحسین و ستایش 00:01:27
64 دکتر خودتان باشید 00:02:11
65 به خودتان احترام بگذارید 00:02:24
66 قدم‌ زدن در دور و‌ بر خانه 00:02:11
67 تشریفات و آیین رها ‌شدن 00:02:03
68 باورجه وورجه و بی‌خیالی مشکلات را از خود برانید 00:01:37
69 اندام خود را دوست بدارید 00:02:06
70 جنب و جوش داشته باشید 00:01:24
71 کفه‌ی ترازو را به نفع خود سنگین کنید 00:02:03
72 خود را آسوده بگذارید 00:01:58
73 خود را رها کنید 00:01:58
74 گام‌هایی برای تغییر 00:01:39
75 به دیگران عمیق‌تر نگاه کنید 00:02:37
76 ایجاد تعادل 00:02:22
77 بگویید متشکرم 00:02:10
78 گذشته را رها کنید 00:02:07
79 اول خودتان 00:01:56
80 از کسی که دوستش دارید قدردانی کنید 00:02:22
81 صبحانه‌ی پرانرژی 00:02:21
82 بهترین دوست خود باشید 00:01:37
83 به دنیای پیرامون خویش توجه کنید 00:02:44
84 درد‌های خود را به نام بشناسید 00:02:39
85 شکرگزار باشید 00:02:13
86 درست همان لحظه‌ای که فکر می‌کنید تنها هستید 00:02:12
87 درخشان از نظر درونی 00:01:33
88 به درمان درد‌های شدید خویش بپردازید 00:02:31
89 تصویری از ایمان 00:02:04
90 شجاع، نترس، و نیرومند 00:02:10
91 با توانایی و خِرد با مرگ رو‌به‌رو شوید 00:02:30
92 بترکانید 00:01:48
93 به استقبال خِرد بروید 00:01:59
94 ارتباط خود را با همه‌ی چیزها احساس کنید 00:02:26
95 به مسئولیت‌های خویش احترام بگذارید 00:02:19
96 شاهراه زندگی 00:02:25
97 کوه باشید 00:02:23
98 بلیت یک طرفه به ماه 00:02:01
99 قدردانی را پرورش دهید 00:02:20
100 خوش‌بینی خود را نیرومند کنید 00:01:40
101 پزشک در وجود شماست 00:01:31
102 روح کجا زندگی می‌کند 00:01:57
103 در همین لحظه زندگی کنید 00:02:16
104 خود را از گودال بیرون بکشید 00:02:08
105 آن را هجی کنید و شرح دهید 00:01:22
106 داواران ذهن خود را بازنشسته کنید 00:02:14
107 چشمه‌ی جوشان خلاق 00:02:04
108 صبح‌های بد‌خلقی موقوف 00:01:59
109 گفتن «نه» چندان هم دشوار نیست 00:02:14
110 زندگی را در مرگ بیابید 00:02:32
111 نا‌ممکن‌های بی‌پایان 00:01:44
112 خود را تحسین کنید 00:02:09
113 راز انسان بودن را پذیرا باشید 00:02:08
114 موسیقی 00:00:59
%

با کد 1ketabchin در اولین خرید 50 درصد تخفیف بگیرید

خرید کتاب صوتی

کتاب های دیگر انتشارات آسمان نیلگون

نظرات کاربران

×
راهنمای نقد و نظر برای کتاب:

برداشت شما از محتوای کتاب چیست؟ مانند یک کارشناس نظر دهید. به نظرات کوتاه مثل خوب عالی و...چین تعلق نمی گیرد

*امتیاز دهید
Captcha
پاک کردن
برچسب ها