دانلود کتاب سفر به حالا

فهرست مطالب

مقدمه  
این کتاب برای چه کسانی مفید است؟  
مزیتهای این کتاب آموزشی-درمانی نسبت به دیگر درمانها در چیست؟!  
چگونه از این کتاب استفاده کنم؟  
استرس و زندگی بشر  
ذهنآگاهی چیست؟  
ذهنآگاهی به عنوان یک روش زندگی  
   
چه شد که این کتاب را انتخاب کردید؟  
استرس چیست؟  
استرسهای شما چه هستند؟  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
ارتباط میان ذهن و بدن  
پاسخ سنجیده به استرس بجای واکنش عادتی به استرس  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
ذهنآگاهی و مراحل آن  
انسان و ذهن سرگردان او  
ذهنآگاهی چگونه باعث کاهش استرس میشود؟  
تلههای ذهنی:  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
فواید ذهنآگاهی برای بدن  
نحوه کار با درد فیزیکی  
پاندولِ احساسات  
موانع آگاهی از احساسات  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
تمرینات خود را عمق ببخشیم  
الگوهای همیشگی  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
کشتیرانی در طوفان  
آشتی با احساسات  
سفر اکتشافی
قضاوتها و قوانین درونی  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
تبدیل ترس از طریق مراقبة عشق و مهربانی  
شفقت به خود  
ذهنآگاهی در روابط بینفردی  
هنر گوش دادن آگاهانه  
شنیدن در مقابل گوش دادن  
ذهنآگاهی در روابط کاری  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
 
جادة ذهنآگاهی: به سوی زندگی بهتر  
غذا خوردن آگاهانه  
ورزش آگاهانه  
موهبت استراحت  
ارتباط: ما جزیره نیستیم  
استرسهای شما چگونه هستند؟  
برنامهریزی و مرور تمرینها  
تمرینات خود را ادامه دهید
سخن پایانی
 پیوست ) (: تمرینات جسمانی )
تمرینات جسمانی به حالت خوابیده
 پیوست ) (: تمرینات جسمانی )
تمرینات جسمانی به حالت ایستاده  
پیوست